Alimentos para bajar la presion arterial y el colesterol
Uno de cada tres mayores norte americanos cuenta con la hipertension, según los Centros para el Control asi como la Prevención de Enfermedades. Esto quiere decir que la potencia de el torrente sanguineo que impulsa contra las paredes de sus arterias es bastante alto, lo que tiene la opcion de dañar las arterias y mejorar en gran medida el riesgo de ataque al corazon, incidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y tambien insuficiencia renal.
Se demostro que bajar la hipertension sistólica a un máximo de 120 mmHg disminuye estos riesgos. Se hallan dos formas de obtenerlo: cambios dentro del existencia y farmacos. Aunque varias personas deben disminuir la presión arterial sólo con cambios en el vida diaria, los dos enfoques son complementarios.
«El control de la presión arterial consiste en un 70% dentro del vida diaria y tambien un 30% en la medicación. Si nadie se introducen cambios en el vida diaria, no se hallan que molestarse en tomar farmacos para la tensión arterial, por el hecho de que nadie serán eficaces», dice el cardiólogo preventivo Luke Laffin, MD.
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Consumir sólo 6 g de sal cada dia
Es bueno controlar la ingesta de sal con el fin de que se ingieran menos de seis g de sal al día, lo que corresponde a una cucharadita, asi como equivale a 2 g de sodio.
Para ello, es esencial observar y calcular dentro del envase de los articulos la cantidad de sal presente, ademas de esto de evitar el uso de sal para alinar la alimentaci�n que tenemos, ademas preferir la utilizacion de condimentas, como comino, chalote, cebolla, perejil, pimienta, orégano, albahaca o laurel, por ejemplo. Aprenda a sembrar asi como preparar condimentas para sustituir la sal.
El cambio de hábitos alimenticios tiene la oportunidad de reducir hasta diez mmHg de la presión arterial, siendo un gran aliado para eludir o bien no gozar de que recurrir a dosis mucho mas altas de medicación. Consulta otras pautas dietéticas del nutricionista de refrigerios asi como menús de plan de alimentacion para supervisar la hipertensión.
Realizar ejercicio 5 ocasiones a la semana
La práctica de actividades físicas, de cuando menos treinta minutos a 1 hora cada dia, 5 ocasiones a la semana, es significativo para contribuir a supervisar la presión, reduciendo de 7 a diez mmHg, lo que tiene la posibilidad de contribuir a prevenir la bebe de medicamentos dentro del futuro o bien a reducir la suma de los mismos.
Esto sucede simplemente porque el entrenamiento estimula la circulación de la sangre por los vasos tambien permite al buen funcionamiento cardiaca, ademas de esto de contribuir a supervisar los niveles de las hormonas que aumentan la presión, asi como la adrenalina tambien el cortisol.
Ciertas opciones bastante buenos son caminar, realizar footing, montar en bicicleta, nadar o bien bailar. Lo ideal es el hecho de que también asocie un ejercicio anaeróbico, con un poco de libras, un par de veces por semana, preferiblemente, después del alta médica asi como con la orientación de un educador físico.
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Cítricos
Los cítricos, incluidos los pomelos, las naranjas y tambien los limones, tienen la posibilidad de gozar de potentes efectos reductores de la presión arterial. Están repletas de vitaminas, minerales y sustancias vegetales que pueden ayudar a mantener el corazón fuerte al disminuir los causantes de riesgo de as patologias cardíacas, tales como la hipertensión.
Los estudios han demostrado que deleitar jugo de naranja con pomelo tiene la opcion de ayudar a bajar la presión arterial. Sin embargo, se ha descubierto que el pomelo y el jugo de pomelo interactúan con los fármacos antihipertensivos más habituales, debido a esto debe consultar a su profesional de la salud antes de añadir esta fruta a su regimen dietetico.
