¿Se siente cansado? No estás solo.
Separamos algunos alimentos que dan más energía y reducen la fatiga.
Cambia tu dieta y da gas en el entrenamiento.
Esto no significa necesariamente que los alimentos sean densos en calorías.
Las calorías son importantes porque son el combustible de nuestro cuerpo.
Pero los micronutrientes, como las vitaminas y los minerales, son el «aditivo» de este combustible.
En otras palabras, hará que tu «máquina» funcione mejor, con más voluntad y menos cansancio.
7 alimentos que te dan más energía
Si quieres Energía en tu día a día, esto es lo que debes aportar a tu dieta Si o si.
Verduras de hoja verde
La energía puede venir de donde menos se espera y menos se piensa en buscarla.
El azúcar o la cafeína son respuestas obvias cuando te sientes cansado.
Pero, ¿y si la solución fuera comer más verduras de hoja verde?
Además de ser bajas en calorías, las verduras de hoja verde son ricas en hierro, calcio, fibra, ácido fólico, magnesio y vitaminas A, C, E y K.
El hierro y la vitamina C de las verduras de hoja verde actúan de forma sinérgica para ayudar a prevenir la anemia, que es una de las principales causas de la fatiga, especialmente en las mujeres.
Puedes tomar un batido verde a media tarde en lugar de un dulce y un café.
En las comidas, elige una ensalada caprichosa en lugar de patatas fritas.
De esta manera, tendrás un poco más de los alimentos más energéticos en tu dieta.
Alimentos que te dan más energía: Aguacate
Para empezar la lista de alimentos que aumentan la energía: el aguacate.
Añade un aguacate a tu menú cuando estés bajo de energía.
Además del ácido pantoténico, una vitamina B que ayuda a las células a convertir los alimentos en combustible, los aguacates son ricos en grasas saludables y fibra.
Su grasa ayuda a aumentar la absorción de los nutrientes de los alimentos que se consumen.
La fibra, por su parte, ralentiza la subida y bajada del azúcar en sangre después de una comida o un tentempié, lo que favorece unos niveles de energía más estables.
Con más saciedad, se tiende a comer menos comida basura. Así que, aun siendo calórico, puede ser un gran aliado para tu dieta.
Y no tengas miedo de las grasas buenas.
Deben corresponder a entre el 30% y el 35% de las calorías de su dieta.
Los hidratos de carbono deben tener el 50% y las proteínas, alrededor del 20% de las calorías totales.
Eliminar cualquiera de los macronutrientes, como hacen algunas dietas de moda, te dejará sin energía.
Alimentos que dan más energía: Boniato
No hay ninguna razón para no incluir los carbohidratos en tu dieta.
El boniato es un campeón entre los alimentos más energéticos.
Esto se debe en parte a sus carbohidratos, la fuente de combustible más rápida de nuestro sistema.
Contiene carbohidratos integrales, ricos en fibra, que se absorben más lentamente que la harina blanca y el azúcar.
Además, es rico en fibra, que ralentiza el ritmo de la digestión, liberando energía de forma lenta y constante.
El tubérculo también es una fuente de manganeso, que es importante para la descomposición de otros nutrientes que aumentan la energía y el estado de ánimo.
La piña, las nueces y la avena son también grandes fuentes de manganeso, que mejora el metabolismo.
Plátanos
Los plátanos también se encuentran entre los alimentos que dan más energía.
Esto se debe a que está repleto de buenos carbohidratos, potasio y nutrientes, esta es una gran opción, especialmente en el pre-entrenamiento, para darle combustible rápido.
La lista de beneficios del plátano no termina ahí: el potasio ayuda a la hidratación, un factor clave para sentirse naturalmente más alerta.
Además, los azúcares y carbohidratos naturales preparan tu sistema para el entrenamiento.
Por último, los fitoquímicos ayudan a la recuperación después de desafiar a los músculos.
Chocolate negro
Cuando estás agotado, puedes ver el azúcar como una solución rápida.
Sin embargo, se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que provoca un pico glucémico con un descenso repentino posterior.
En otras palabras, el efecto es una montaña rusa que puede hacer que te sientas aún más cansado después.
Para una respuesta más sostenible, busca una barra de chocolate negro con un 75% o más de cacao.
Esta opción baja en azúcar es una buena fuente de cafeína y teobromina, dos estimulantes que pueden aumentar la energía y el estado de ánimo.
En el paquete también vienen muchos antioxidantes que pueden mejorar el flujo sanguíneo y, por tanto, la oxigenación del cerebro y los músculos.
Agua
Comer bien, dormir lo suficiente y moverse lo suficiente son tres claves para aumentar la resistencia.
Pero no olvides también lo que estás bebiendo.
Muchos de nosotros utilizamos el café como muleta, aunque nos provoque nerviosismo y aumente la ansiedad.
Así que apueste por el agua la próxima vez que llene su taza.
La deshidratación puede incluso ralentizar la producción de energía, lo que puede hacer que te sientas cansado y perezoso.
Beber mucha agua es esencial para mejorar y mantener el estado de ánimo.
Por eso, aunque no haya calorías, grasas, proteínas o hidratos de carbono que aporten energía, el agua mantiene a raya el cansancio.
Alimentos que aumentan la energía: remolacha
La remolacha contiene nitratos y antioxidantes naturales que se cree que aumentan el flujo sanguíneo y, por tanto, la oxigenación del cerebro y los músculos.
Intenta consumir una variedad de frutas y verduras para alcanzar tu cuota diaria de micronutrientes.
Los micronutrientes no tienen por qué estar directamente relacionados con la pérdida o el aumento de peso.
Pero cuando tenemos una carencia, el cuerpo tiene que trabajar más para compensar la pérdida.
Esto puede cansar o agotar su energía.
