Actualmente existen muchos batidos verdes para bajar la presión arterial alta, todo radica realmente en los ingredientes que utilices, ya que cada nutriente cuenta, tal como el potasio del plátano o la vitamina C del limón.
Más de 108 millones de personas en los Estados Unidos tienen presión arterial alta o hipertensión, es decir, casi la mitad de la población estadounidense.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), solo una de cada cuatro de esas personas tiene su presión arterial bajo control, y generalmente es gracias a alguna forma de medicamento.
¿Sabías que puedes ayudar a controlar la hipertensión de forma natural?
A través de una dieta de alimentos integrales, puedes obtener todos los nutrientes que necesitas para ayudar a regular tu presión arterial, minimizar la inflamación y mantener su salud.
Los batidos verdes son una de las formas más fáciles de obtener muchos alimentos vegetales densos en nutrientes en su dieta, y tengo algunas deliciosas recetas de batidos verdes para la presión arterial alta que harán que su boca sea tan feliz como su corazón!
Alimentos para evitar la presión arterial alta
Una de las principales razones por las que la hipertensión es tan frecuente es por los altos niveles de sodio en nuestros alimentos envasados.
El sodio ayuda a preservar los alimentos para que puedan permanecer en el estante por más tiempo, y los fabricantes de alimentos procesados han descubierto que hace que sus productos sean más atractivos, pero el exceso de sodio también hace que las células retengan demasiada agua.
Esto aumenta el volumen de tu sangre, lo que dificulta que tu corazón la bombee adecuadamente y ejerza presión en el sistema vascular.
La Dieta Americana Estándar (SAD) está llena de alimentos procesados, por lo que es importante eliminar al menos a los peores delincuentes de sodio, al tiempo que los reemplazas con alimentos integrales y hábitos saludables para la salud.
Estos son algunos de los alimentos procesados más altos en sodio para evitar:
- Deli meats
- Galletas
- Papitas
- Sopas enlatadas
- Pretzels
- Cenas congeladas y microondas
- Pizza congelada
- Encurtidos en salmuera (no fermentados con lacto)
Algunas variedades de estos alimentos se han hecho con menos sodio, pero en la mayoría de los casos, hay otros aditivos y procesos que aún los hacen malas decisiones para comer.
E incluso muchos alimentos procesados con «bajo contenido de sodio» se suman rápidamente para superar con creces la recomendación de los CDC de que no consumamos más de 2,300 mg de sodio por día.
Entonces, comer de la unidad de transmisión, latas y cajas de alimentos preenvasados continuará poniéndote en riesgo de aumentar los problemas cardíacos y vasculares.
Batidos verdes para bajar la presión arterial alta
Por qué los batidos son buenos para regular la presión arterial alta
Para aquellos que están acostumbrados al SAD y no comen muchas frutas y verduras enteras, obtener el mínimo recomendado de cinco tazas al día puede parecer algo radical.
Los batidos verdes son una excelente manera de consumir más frutas y verduras, un paso esencial para controlar la presión arterial alta.
Un batido verde puede colocar las cinco tazas enteras de verduras, verduras y frutas en una deliciosa bebida, ofreciendo un excelente comienzo para un día lleno de buena nutrición, o un refrigerio saludable o una comida pequeña, en cualquier momento.
Si estamos llenando nuestros batidos con productos frescos y crudos, también estamos obteniendo la cantidad correcta de nutrientes que necesitamos para ayudar a regular de manera segura y natural la presión arterial.
Qué nutrientes ayudarán a disminuir la presión arterial?
Ácidos grasos esenciales Omega-3 (EFA)
Se ha encontrado que los alimentos que contienen EPT omega-3 reducen la presión arterial al igual que el ejercicio y limitan la ingesta de sal, según The American Journal of Hypertension .
Hay muchas fuentes de omega-3 que son excelentes para agregar en batidos, como las semillas de lino (que son más efectivas que cualquier medicamento hipertensivo en el mercado), las semillas de chía y las nueces. Incluso los omega-3 de lino y semillas de chía se pueden mejorar brotando o haciendo que ya broten para usted.
Calcio
El calcio trabaja con magnesio para contraer y relajar los músculos según sea necesario, y el músculo es lo que rodea las arterias y las venas, permitiendo que los vasos también se contraigan y se expandan y regulando así la presión arterial.
Si el calcio es deficiente, podría hacer que los músculos se contraigan demasiado, creando una presión arterial más alta.
Los alimentos listos para el batido cargados con calcio incluyen col rizada, espinacas, col rizada, almendras, semillas de sésamo y chía, ruibarbo e higos.
Observa que no incluí lácteos?
Muchas verduras de hoja verde en realidad contienen más calcio que la leche!
Magnesio
Una deficiencia de magnesio también puede causar hipertensión. Cualquier constricción en los vasos sanguíneos puede hacer que aumente la presión arterial porque la sangre no puede fluir también, y el magnesio es importante para diluir (abrir) los vasos sanguíneos.
Las mejores fuentes de este mineral que van bien en su batido diario incluyen nueces y semillas (y sus mantequillas), espinacas, acelgas y delicioso cacao.
Potasio
Este mineral a menudo se prescribe para compensar los altos niveles de sodio, por lo que aumentarlo en su dieta es una forma natural de combatir el desequilibrio.
Necesitamos una mayor proporción de potasio a sodio para una salud óptima que la que está obteniendo el estadounidense promedio, por lo que es importante incorporar alimentos ricos en potasio como plátanos, manzanas, aguacates, papaya, zanahorias, acelgas, calabaza de invierno, lino y más en la dieta.
Todos estos alimentos son excelentes adiciones de batidos que ofrecen una variedad de fitonutrientes beneficiosos.
Los plátanos en particular son una excelente fuente de potasio y también hacen que sus batidos sean más cremosos!
Batidos verdes para un alto control de la presión arterial
Usando las pautas anteriores para crear batidos que respalden la regulación de la presión arterial, tengo algunas recetas deliciosas para usted, todas adaptadas de mi Big Book of Green Smoothies . Todo esto es para varias porciones, así que prepárese para la comida!
Batido Banana Split
Quién sabía que una división de banano podría ser tan buena para ti?
Esta receta toma tus sabores típicos de helado y los convierte en una mezcla potente y saludable para el corazón. Los verdes proporcionan el calcio y el magnesio necesarios para la función adecuada de los vasos sanguíneos, mientras que los plátanos vuelven a equilibrar el potasio que vuelve a equilibrar el cuerpo.
Para proteínas, grasas y fibra adicionales que hacen de este un batido, chía y lino súper satisfactorios, todo, incluidos los valiosos EPT omega-3.
Ingredientes:
- 2 tazas de agua de coco
- 1 manojo de espinacas
- 1 montón de col rizada
- 1 cucharada grande de mantequilla de almendras
- 2 cucharadas de polvo de cacao
- 2 plátanos congelados
- 1 puñado de fresas congeladas
- 1⁄4 taza de piña
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharada de harina de lino
- opcional: sustituya 2 cucharadas de TriOmega germinado GSG por el chía y el lino
Instrucciones:
Mezcle en una licuadora de alta potencia hasta que quede suave.
Batido de cerveza de mantequilla
No siempre tienes que hacer una ensalada con tu lechuga. Es un vegetal bastante suave que se mezcla bien con un gran batido verde, especialmente uno cargado de sabor afrutado.
Si no puedes encontrar brotes y no es del tipo de bricolaje, siéntase libre de sustituirlo con 2 cucharadas de nuestro TriOmega germinado GSG.
Ingredientes:
- 2 ¾ de taza de agua/hielo
1 cabeza de lechuga de mantequilla
½ taza de brócoli o brotes de alfalfa
Espinacas, añadidas hasta que la mezcla de la licuadora alcance la línea de 6 tazas
½ cucharadita de estevia
2 plátanos, congelados en trozos
2 tazas de papaya, incluidas las semillas
2 tazas de arándanos congelados
2 tazas de mezcla de frutas congeladas
Instrucciones:
Mezcle bien los primeros cuatro ingredientes.
Agregue stevia y fruta y mezcle nuevamente hasta que quede suave.
Sirve inmediatamente para obtener la mejor nutrición (los brotes se oxidan rápidamente) o refrigere hasta 24 horas y agite bien antes de servir.
Green Goddess Smoothie
¿Por qué remojamos las almendras?
Para reducir el contenido de ácido fítico, un antinutriente que hace que sus vitaminas y minerales estén menos disponibles para el cuerpo.
Remojar los hace más absorbibles y digeribles, además se vuelven más suaves y fáciles de mezclar también.
Esta mezcla no solo puede promover la salud del corazón con su gama de nutrientes que sostienen los cardiovasculares, sino que también puede darle una energía bastante buena.
Gran parte de la grasa en el aceite de coco está compuesta de triglicéridos de cadena media, que se digieren más rápido que otras grasas, lo que le brinda energía más fácil de usar durante todo el día.
Ingredientes:
- 2-3 tazas de agua
- 1 puñado de almendras
- 1 cucharada de lino molido o lino molido germinado
- 1 proteína de cucharada en polvo
- 1 cucharada de aceite de coco
- 1⁄4 fechas de copa o néctar de agave (opcional, para endulzar)
- 1 ½ tazas de arándanos congelados
- 2 grandes hojas de acelgas
- 2 hojas grandes de col rizada
- 1 puñado de hojas de espinaca
- 1 plátano congelado
- Hielo (opcional)
Instrucciones:
Ponga los primeros seis ingredientes en una licuadora de alta potencia y mezcle bien.
Agrega fruta, verduras de hoja verde y hielo opcional, luego mezcle nuevamente hasta que quede suave.
Batido de lechuga verde
Probablemente hayas puesto cal en un batido antes, pero ¿alguna vez has puesto todo en la licuadora, la cáscara y todo?
Ahí es donde están muchos de sus nutrientes!
Junto con todas las vitaminas y minerales de los que hablamos anteriormente, las limas también agregan un poco de vitamina C en la mezcla.
¿Por qué es esto importante para la salud del corazón?
La vitamina C ayuda a apoyar la producción de colágeno.
El colágeno es una de las proteínas más abundantes en nuestro cuerpo que mantiene fuertes los tejidos de nuestro cuerpo, incluidas las arterias.
Ingredientes:
- 1 taza de agua / hielo
- 1 3⁄4 tazas de agua
- 1 cabeza de lechuga de hoja roja, lavada
- Kale, agregado hasta que la mezcla mezclada alcance la línea de 6 tazas
- 2 limas de llave enteras (incluida la cáscara)
- 1 aguacate, pelado y removido
- 2 manzanas herreras
- 1 plátano, congelado en trozos
- 4 tazas de bayas mixtas congeladas
- 1⁄4 taza de miel cruda (local, si es posible)
Instrucciones:
Mezcle los primeros cuatro ingredientes hasta que quede suave.
Agregue fruta y miel y mezcle hasta que quede suave.
Sirva inmediatamente para obtener los mejores resultados o refrigere por hasta 24 horas y agite bien antes de servir.
Batido de ducha de girasol
Uno de los muchos grandes beneficios de los batidos verdes es que están llenos de fibra, que es clave para mantener una buena salud del corazón, según Harvard Health.
Las personas que habitualmente obtienen suficiente fibra en su dieta tienen menos probabilidades de sufrir el síndrome metabólico, cuyos síntomas incluyen presión arterial alta. Comience el día con esta receta por la mañana.
Ingredientes:
- 2 3⁄4 tazas de agua / hielo
- 2 oz de verdes de girasol (brotes)
- Lechuga romana o bibb, agregada hasta que la mezcla mezclada alcance la línea de 6 tazas
- 1⁄4 de cal entera, incluida la cáscara
- 3 ciruelas, hoyos retirados
- 2 plátanos, congelados en trozos
- 2 manzanas
- Bayas congeladas, agregadas hasta que el contenedor esté muy lleno
Instrucciones:
Mezcle los primeros tres ingredientes hasta que quede suave.
Agregue los ingredientes restantes y mezcle hasta que quede suave.
Sirva inmediatamente para obtener los mejores resultados o refrigere por hasta 24 horas y agite bien antes de servir.
