Conozca los mejores consejos para tratar la ansiedad y la presión arterial de forma natural y sencilla.
Si se pregunta si la ansiedad puede causar presión arterial alta, la respuesta es un rotundo SÍ.
La ansiedad es causada por la respuesta al estrés del cuerpo.
El estrés puede ser percibido o estrés real, por ejemplo, estrés laboral, estrés de relación, estrés posparto o estrés financiero.
Independientemente del tipo de estrés, su cuerpo reacciona de la misma manera, liberando hormonas del estrés en la sangre, como la adrenalina y el cortisol.
Estas hormonas aceleran los latidos del corazón, constriñen los vasos sanguíneos y hacen que aumente la presión arterial.
La respuesta al estrés prepara su cuerpo para el modo de «lucha o huida» para que esté listo para enfrentar los desafíos que se le presentan.
En circunstancias normales, los cambios en la frecuencia cardíaca y la presión arterial volverían a la normalidad.
Por lo tanto, el aumento de la presión arterial por el estrés o la ansiedad se considera transitorio y temporal, en la mayoría de los casos.
Sin embargo, la vida moderna nos ve enfrentados a muchos eventos estresantes, por lo que en algunos casos el cuerpo puede entrar en un estado de estrés crónico y ansiedad.
Si esto ocurre, las elevaciones en la presión arterial pueden ser más duraderas, pero afortunadamente se pueden tratar de forma natural.
Ya sea ansiedad temporal o ansiedad crónica, la buena noticia es que puede implementar una variedad de estrategias naturales para reducir tanto la ansiedad como la presión arterial.
Consejos para tratar la ansiedad y la presión arterial
Reiki
Subir a cualquier forma de cirugía es un evento donde es probable que surja ansiedad.
Un estudio en pacientes sometidos a cirugía de reemplazo de rodilla mostró que el reiki, una forma japonesa de curación energética, redujo significativamente la ansiedad y la presión arterial.
Cada paciente recibió un tratamiento de reiki de una hora antes de la cirugía, seguido de tratamientos posteriores a la cirugía a las 24, 48 y 72 horas.
El estudio mostró mejoras en la tasa de respiración y el estado de ansiedad en los pacientes.
Los puntajes de ansiedad en la ingesta fueron 39 y se redujeron a 32 al momento del alta.
Esta reducción en la ansiedad tuvo un gran efecto en los niveles de presión arterial.
La presión arterial sistólica antes de los tratamientos de reiki fue de 143.1 mmHg vs. 115,2 mmHg 48 horas después de la cirugía, una reducción de 27,9 mmHg. La presión arterial diastólica antes de los tratamientos fue de 74.3 mmHg vs. 60.4 mmHg 48 horas después de la cirugía, una reducción de 13.9 mmHg.
Meditación de la atención plena
La meditación de la atención plena es la práctica de enfocar su atención en el momento presente, al mismo tiempo que se separa de los pensamientos negativos, lo que les permite pasar sin juicio ni emoción.
Los participantes que participaron en la meditación de atención plena en el transcurso de 4 semanas vieron una reducción en los puntajes de ansiedad de 25.45 a 21.28.
En otro estudio, los participantes debían realizar una meditación de atención plena durante 30 minutos diarios, durante 7 días consecutivos.
Experimentaron una reducción en la ansiedad y una reducción en la presión arterial sistólica de un promedio de 2.2 mmHg, de solo 7 días de práctica de meditación!
Biofeedback
Cuando recibe información sobre sus respuestas fisiológicas de un dispositivo mecánico, puede aprender a modificar y controlar las respuestas internas de su cuerpo.
Dichos dispositivos se denominan dispositivos de «biofeedback».
Hay varios dispositivos disponibles, pero el objetivo de cada uno es proporcionar comentarios sobre uno o más de los siguientes: actividad muscular, actividad cerebral, respuesta de la piel, temperatura de la piel, frecuencia cardíaca o respiración.
Sorprendentemente, los dispositivos de biorretroalimentación se han utilizado durante siglos para regular el sistema nervioso simpático, el lado del sistema nervioso que se activa bajo estrés y ansiedad.
La investigación moderna también apoya el uso de biofeedback también.
Las personas que usan biofeedback muestran una reducción promedio en los puntajes de ansiedad de 22.69 a 17.69, y 5 puntos se considera una reducción significativa.
Al usar biofeedback, las personas también muestran una mayor capacidad para controlar los niveles de estrés.
Otra situación común en la que las personas experimentan ansiedad es cuando visitan al dentista.
Hay algo en el pensamiento de esas agujas, taladros y manos en la boca que provoca una sensación de inquietud!
En un estudio de pacientes con ansiedad dental, un grupo de pacientes utilizó el dispositivo RESPeRATE durante 15 minutos antes de recibir una inyección dental.
En particular, los puntajes generales para la «experiencia de inyección» fueron extremadamente diferentes entre los dos grupos: 36.2 en el grupo RESPeRATE y 53.3 mucho más altos en el grupo de control, lo que indica que tuvieron más experiencias negativas, mientras que el grupo RESPeRATE experimentó mucha menos ansiedad.
También se ha demostrado que el dispositivo RESPeRATE reduce significativamente la presión arterial en varios estudios clínicos.
Masajes de pies de aroma
Si alguna vez ha disfrutado de un masaje relajante en los pies, podría ser el momento de disfrutar de un masaje en los pies autoadministrado de manera regular.
Cuando los investigadores lograron que los participantes autoadministraran masajes de aroma, 12 veces durante un período de 4 semanas (lo que lo hace dos veces por semana), descubrieron que disminuía significativamente la presión arterial sistólica en 1 a 4 mmHg, y la presión arterial diastólica en aproximadamente 2 mmHg.
El masaje también disminuyó su nivel de ansiedad.
Los aceites esenciales de aromaterapia utilizados fueron lavanda, manzanilla, sándalo, ylang-ylang y mejorana, mezclados con aceite portador.
Puede comprar aceites de aroma prefabricados en muchas tiendas o visitar a un aromaterapeuta para hacer una mezcla especial .
Para realizar el auto masaje, primero comience por darse un relajante baño de 10 minutos. Luego ponga los aceites de aromaterapia fragantes en sus manos e inhale los aromas.
Aplique el aceite sobre sus piernas y use trazos largos de barrido desde las piernas hasta los dedos de los pies.
Y pase un tiempo adicional masajeando los puntos de acupresión en las plantas de los pies.
Participe en el masaje de pies durante unos 30 minutos, y una vez que haya terminado, simplemente siéntese y relájese durante 5 minutos antes de hacer cualquier otra cosa.
Prebióticos y probióticos
Los prebióticos son fibras no digeribles que se encuentran en una variedad de diferentes fuentes de alimentos, que incluyen:
- Alcachofas de Jerusalén
- Vehículo
- Guisantes verdes
- Leeks
- Cebollas
- Shallots
- Cebollas de primavera
- Pandelion greens
- Bombilla de hinojo
- remolachas
- Cashews
- Ajo
- Nueces de pistacho
Estos prebióticos proporcionan alimentos saludables para que los probióticos (las bacterias intestinales) se alimenten.
En un estudio en animales, se demostró que los alimentos prebióticos consumidos durante varias semanas contrarrestan la respuesta al estrés.
Cuando los animales alimentados con prebióticos encontraron una situación estresante, sus sistemas biológicos no reaccionaron tan dramáticamente como los que carecen de la alimentación prebiótica.
Los prebióticos también tuvieron efectos beneficiosos sobre sus patrones de sueño, otra área que comúnmente se ve perturbada por el estrés y la ansiedad.
Lo que indica este estudio es que los alimentos prebióticos pueden proporcionar una gran asistencia para hacer frente al estrés y la ansiedad.
Los estudios también han relacionado alteraciones en las bacterias intestinales con la presión arterial alta.
En particular, la proporción de bacterias buenas a malas en su tracto digestivo es crítica para su salud.
Para fomentar un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, debe comer alimentos ricos en fibra, como vegetales, nueces y semillas sin almidón.
También puede consumir alimentos ricos en probióticos como:
- Yogurt
- Sauerkraut
- Miso
- Tofu
- Tempeh
- Kimchi
- Natto
Como puede ver, los alimentos ricos en probióticos anteriores son todas fuentes de alimentos fermentados.
El proceso de fermentación produce las bacterias beneficiosas.
Para ayudar a mantener el equilibrio microbiano intestinal, otra opción es tomar suplementos probióticos de forma regular.
Cualquiera que sea la opción que elija, puede ver que existen estrategias comprobadas que pueden ayudarlo a controlar tanto la ansiedad como la presión arterial al mismo tiempo.
También debe tener en cuenta que algunos medicamentos para la ansiedad también tienen el efecto secundario de aumentar la presión arterial.
Si está tomando medicamentos, hable con su médico sobre los efectos secundarios y las opciones de tratamiento alternativas que desea probar.
