El jugo de zanahoria es uno de ellos, pero generalmente no se menciona cuando se habla de presión arterial.
Si está buscando agregar un nuevo jugo a su arsenal de presión arterial, puede preguntar si el jugo de zanahoria ayuda a la presión arterial?.
El jugo de zanahoria puede ayudar a la presión arterial y se ha demostrado en la investigación que reduce la presión arterial sistólica y diastólica.
El jugo de zanahoria contiene potasio que ayuda a reducir la presión arterial al reducir el líquido en el cuerpo.
Además, el jugo de zanahoria contiene vitamina C que ayuda a la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos y aumentar el óxido nítrico.
Esta publicación de blog le informará cómo el jugo de zanahoria ayuda a la presión arterial.
Proporcionaré los detalles sobre cómo y la ciencia para respaldar las afirmaciones.
Por lo tanto, si está buscando una nueva bebida para bajar la presión arterial, siga leyendo!
Cómo el jugo de zanahoria ayuda a la presión arterial
Los jugos vegetales a menudo se discuten debido a sus muchos beneficios para la salud, entre ellos la reducción de la presion alta, aqui te muestro por que el jugo de zanahoria es efectivo para tu salud.
Contiene Potasio
Si bien las zanahorias son conocidas principalmente por la vitamina A, también contienen una buena cantidad de potasio.
Se ha demostrado que el potasio en más de una forma reduce la presión arterial.
Sus riñones filtran su sangre y eliminan el exceso de agua. Para hacer esto correctamente, necesitan un equilibrio saludable de agua, sal, sodio y potasio.
Si su cuerpo tiene demasiado sodio o potasio insuficiente, los riñones serán menos eficientes para eliminar el exceso de líquido de su cuerpo.
La American Heart Association recomienda alrededor de 4.700 mg de potasio por día y 1.200-1500 mg de sodio 1. Una taza de zanahorias contiene 410 mg 2.
La relación potasio / sodio es de aproximadamente 4: 1. Algunas personas consumen más sodio que potasio, lo que lleva a la retención de líquidos.
Demasiado líquido hace que el corazón bombee más fuerte y ejerce más presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos.
Cuanto más potasio consumas, más sodio se elimina de tu cuerpo.
Según Harvard Health, 4 niveles bajos de potasio se han asociado con la presión arterial alta.
Además, se ha demostrado que el potasio ayuda a que sus vasos sanguíneos se relajen.
Un vaso sanguíneo que no está endurecido puede bombear sangre más fácilmente y más libremente.
Los niveles recomendados de potasio y sodio pueden no ser beneficiosos para usted si tiene problemas renales o realiza actividades donde su sudor es más que la persona promedio.
BP Smoothie Tip : a menudo agrego jugo de zanahoria, jugo de vegetales verdes y jugo de granada en una licuadora.
Agregaré fruta congelada en lugar de hielo y otros ingredientes para reducir la presión arterial.
Rico en Vitamina C
La vitamina C es conocida por sus capacidades de refuerzo inmunológico, pero también es beneficiosa para la presión arterial.
Una taza de zanahorias contiene el 13% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.
Por lo tanto, ¿cómo ayuda la vitamina C a la presión arterial?
El estrés oxidativo puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos.
Las actividades antioxidantes de la vitamina C pueden ayudar a proteger sus vasos sanguíneos del daño.
Además, la vitamina C aumenta la disponibilidad de óxido nítrico.
Esto es importante porque el óxido nítrico ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos. Un vaso sanguíneo relajado permite que la sangre fluya más fácilmente y el corazón puede trabajar con menos estrés.
Según la Universidad Estatal de Oxford, cuanto mayor sea el estado de vitamina C de su cuerpo, menor será la presión arterial.
Un estudio realizado por John Hopkins Medicine examinó 29 ensayos clínicos diferentes.
Encontraron que las personas que se complementaron con 500 mg de vitamina C al día durante ocho semanas redujeron la presión arterial. Sistólica disminuyó 4.85 mmHg y diastólica 1.67 mmHg 7.
Contiene Fibra
Solo 1 de cada 4 personas consume los 25 a 30 g de fibra recomendados.
Dado que 1 de cada 3 personas tiene presión arterial alta, puede ser beneficioso consumir más fibra de las zanahorias.
Un estudio publicado en 2019 encontró una asociación entre una dieta alta en fibra y un riesgo reducido de presión arterial alta.
El estudio incluyó a 200 personas que tenían presión arterial alta y diabetes.
El grupo recibió un plan nutricional que contenía aproximadamente 38 gramos de fibra de los alimentos.
Después de seis meses, la dieta alta en fibra mejoró la presión arterial sistólica en un 15%.
Además, también se redujo el colesterol, los triglicéridos y el azúcar en la sangre en ayunas.
Una taza de zanahorias contiene el 14% de la cantidad recomendada de fibra.
Estudio Cientifico del Jugo de Zanahoria
Se ha demostrado que el potasio, la vitamina C y la fibra reducen la presión arterial en los estudios enumerados anteriormente.
¿Qué tal el jugo de zanahoria?
En un estudio, los participantes consumieron 16 onzas de jugo de zanahoria todos los días durante tres meses.
Los investigadores encontraron que la presión arterial sistólica se redujo 6 mmHg y diastólica 2 mmHg.
Otro estudio analizó el efecto del jugo de zanahoria en los perfiles de los labios de plasma en los fumadores.
Uno de los factores medidos fue la presión arterial.
Después de beber 10 onzas de jugo de zanahoria todos los días durante ocho semanas, la presión arterial sistólica de los participantes disminuyó 5.8 mmHg y diastólica 3.6 mmHg 10.
Hay dos formas fáciles de consumir jugo de zanahoria.
Tomo el camino fácil y compro una botella de jugo de zanahoria 100% real sin agregar nada.
La otra forma es jugo de zanahorias.
Haciendo el jugo de zanahoria
Considere agregar jugo de zanahoria a sus batidos.
Es una excelente manera de aumentar los beneficios de la presión arterial.
Con los resultados respaldados por la ciencia del potasio, la vitamina C y la fibra, es difícil salir mal.
Refuerza el sistema inmunologico
Uno de los beneficios obvios para la salud del zumo de zanahoria es fortalecer el sistema inmunológico.
Con ciertos nutrientes que contiene el zumo de zanahoria, éste puede dar un impulso a su sistema inmunológico, si se consume regularmente.
La vitamina A, C, B6, el potasio y la fibra dietética hacen que el zumo de zanahoria sea una excelente opción para reforzar el sistema inmunitario.
La mayoría de nosotros ya hemos oído que la vitamina C es indispensable para el sistema inmunitario.
Además de la vitamina C, la vitamina A también favorece tanto el sistema inmunitario innato como el adaptativo, como sugieren las investigaciones científicas.
Por otra parte, la Clínica Cleveland afirma que la vitamina B6 es una de las tres vitaminas más importantes para la inmunidad.
Por lo tanto, puedes considerar beber zumo de zanahoria de forma regular para reforzar tu sistema inmunológico, especialmente en los meses de invierno.
Ayuda a regular el azúcar en sangre
Como no hay cura para la diabetes, las personas que la padecen tienen que controlar sus niveles de azúcar en sangre con ciertos métodos de tratamiento.
Comer los alimentos adecuados es uno de los componentes importantes de su proceso de tratamiento.
Los médicos o nutricionistas aconsejan a los diabéticos que prefieran alimentos con un índice glucémico bajo para evitar el aumento del azúcar en sangre.
Dado que el índice glucémico de las zanahorias es bajo, beber zumo de zanahoria puede ser ideal para las personas con diabetes.
Mejora la salud del corazón
El zumo de zanahoria no va a mejorar la salud de tu corazón de forma instantánea.
Sin embargo, esta bebida natural puede prevenir que tengas una enfermedad del corazón, ayudando a tu cuerpo a evitar los factores de riesgo de las enfermedades del corazón, como el colesterol alto y la presión arterial alta.
La presión arterial alta puede conducir a los individuos a un ataque al corazón.
Por lo tanto, es importante mantener el nivel de presión arterial en un nivel cómodo.
El zumo de zanahoria puede ayudarle en esta cuestión gracias a su alto nivel de potasio.
Como indica la Asociación Americana del Corazón: el potasio es importante para controlar la presión arterial alta.
Además, beber zumo de zanahoria puede disminuir el nivel de colesterol malo, que es otro factor de riesgo para las enfermedades del corazón.
Los investigadores sugieren que beber zumo de zanahoria puede proteger la salud del corazón al disminuir la peroxidación de los lípidos en la sangre.
Aumenta la calidad de la piel
Como se ha mencionado al principio del artículo, el zumo de zanahoria también puede hacer maravillas con su aspecto.
El rico contenido de antioxidantes del zumo de zanahoria hace que esta bebida sea una opción perfecta para su piel.
Los antioxidantes son conocidos por neutralizar los radicales libres que pueden dañar la salud de la piel.
Por lo tanto, beber zumo de zanahoria rico en antioxidantes aumentará los niveles de antioxidantes de su cuerpo, proporcionándole así una piel sana.
Otra forma en que el zumo de zanahoria mejora la calidad de su piel es a través de la producción de colágeno.
El alto contenido de vitamina C en el zumo de zanahoria puede desencadenar la producción de colágeno, que proporciona elasticidad e hidratación a la piel.
