5 Frutas naturales para Ayudar a bajar la presión alta

Conoce las mejores frutas naturales para bajar la presión alta, recuerda comer muchas frutas y verduras (5 partes al día).

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Las frutas y verduras buenas contienen súper potasio y reducen la presión arterial.

Además de los remedios para bajar la presión arterial, existen muchas opciones más, como en este caso las frutas para la hipertensión, un mal que aqueja a muchas personas pero, que afortunadamente, hay manera de controlarla de forma natural y sencilla.

 

Coma productos integrales todos los días.

Consuma ácidos grasos insaturados, como el aceite de oliva o el aceite de coco, en lugar de ácidos grasos saturados (grasas animales).

No comas carne todos los días, ni pescado.

Ten cuidado con la grasa.

Y alternar las grasas animales (carne, pescado, mantequilla…) y las grasas vegetales (margarina, aceite de oliva, aceite de colza…).

Céntrate en las frutas y las verduras.

Un estudio ha demostrado una relación inversa entre su consumo y la resistencia arterial.

 

Rehabilitar las frutas secas:

Higos, albaricoques, uvas… secas están entre los alimentos más ricos en potasio, un mineral que contrarresta sus efectos adversos de sodio.

Ideales tanto para el desayuno como para la merienda, sin abusar son bastante dulces.

El plátano: El plátano contiene la orquesta de minerales que protege tu sistema cardiovascular: magnesio, potasio y calcio.

La decoración es también fibra, antioxidantes y vitaminas B y C: el cóctel ideal para un pequeño impulso.

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Frutas naturales para bajar la presión alta

Cuando la hipertensión es temporal, algunas frutas y verduras contra la hipertensión plantas pueden ayudarle a superarla.

El espino blanco es eficaz en la hipertensión acompañada de hipersimpatía (taquicardia, percepción exagerada de los latidos del corazón, ligeros temblores, sensación de nerviosismo, destreza pegajosa, sequedad de boca frecuente).

La hoja de olivo contiene secoiridoides, flavonoides y triterpenos pentacíclicos tónicos y antiarrítmicos, pero también fenoles.

Esta rica composición garantiza una actividad hipotensora.

La albura de tilo silvestre del Rosellón es hipotensora y poderosamente antiespasmódica de la musculatura lisa vascular gracias a su riqueza en floroglucinol.

El aceite esencial de ylang-ylang también es hipotensor.

Estudios recientes han demostrado que su inhalación reduce significativamente la presión arterial sistólica y diastólica.

Y que esto se debe a un defecto de fabricación de la placenta que envejece demasiado rápido y segrega materias que dañan las arterias.

En el feto, este daño puede provocar un retraso en el crecimiento, un desprendimiento fetal (hematoma), la muerte del feto o la prematuridad; en la madre, puede provocar complicaciones hepáticas y renales, nerviosismo (eclampsia) y, a veces, la muerte de la madre.

En este artículo se analizan las 10 frutas con mayor contenido en agua para ayudarte a mantenerte hidratado no sólo durante el verano, sino durante todo el año.

 

Pepino

Puede que te sorprenda ver los pepinos en nuestra lista de las 10 mejores frutas para la hidratación, ya que generalmente se reconocen como una verdura.

Sin embargo, desde una definición vegetariana, los pepinos se consideran una fruta por sus semillas.

Con un contenido de agua del 95%, los pepinos añaden una gran cantidad de agua a su ingesta diaria.

Aunque los pepinos son principalmente agua, contienen una pequeña cantidad de vitamina K y de potasio y magnesio.

Estos nutrientes ayudan a la salud del corazón y protegen contra la deficiencia de magnesio que puede causar calambres y dolores de cabeza.

Tomates

Considerado el tomate, al igual que el pepino, es una fruta por su contenido en semillas.

Con un 94% de contenido en agua, se aporta aproximadamente media taza de agua por cada tomate medio.

Los tomates son ricos en vitaminas A y C.

Refuerzo inmunológico Contiene el antioxidante licopeno, que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

 

Sandía

La sandía contiene un 92% de agua y es una de las frutas más hidratantes que puedes comer.

Debido a su alto contenido en agua, también tienen una baja densidad calórica, lo que las convierte en un gran complemento para sus esfuerzos de pérdida de peso.

Además, contiene Sandía Contiene muchos nutrientes importantes, como la vitamina C, la vitamina A y el magnesio.

También es rico en licopeno, que ayuda a reducir el daño oxidativo de las células y, por tanto, a proteger contra el estrés oxidativo enfermedades del corazón diabetes.

La sandía favorita del verano te ayudará a sentirte hidratado a la vez que te proporciona muchos beneficios adicionales para la salud.

 

Fresa

Con un 91% de agua, las fresas son una fruta muy hidratante. Contiene una buena cantidad de fibra, así como vitamina C, folato y manganeso.

También se ha demostrado que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que protege contra las enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer.

Las fresas pueden incorporarse fácilmente a tus batidos o ensaladas de verano, lo que sin duda te ayudará a mantenerte fresco durante los calurosos días de verano.

 

Melón Cantalupo

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El melón cantalupo es un tipo de sandía que puede ayudar a la salud de muchas maneras.

Una taza (177 gramos) de melón tiene un 90% de agua y aporta más de media taza de agua por ración.

Además, el melón contiene 2 gramos de fibra por ración, lo que ayuda a mantenerse saciado y favorece la pérdida de peso.

También es rica en vitamina A, aportando el 120% de las necesidades diarias de la CDR en una taza.

Se ha demostrado que la vitamina A protege contra las infecciones.

 

Melocotones

Como muchas de las frutas mencionadas, los melocotones son ricos en nutrientes e hidratantes, 100 gramos de melocotones contienen un 89% de agua.

Los melocotones contienen vitamina A, vitamina C, vitamina B y potasio.

La piel del melocotón también aporta el antioxidante ácido clorogénico, que ayuda a frenar la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo después de una comida.

También se ha demostrado que tiene un ligero efecto reductor de la presión arterial.

 

Pomelo

El pomelo es un cítrico que aporta una cantidad adecuada de agua a tus necesidades diarias de hidratación con un contenido de agua del 88%.

Media taza de pomelo proporciona aproximadamente media taza de agua.

El pomelo es rico en fibra, antioxidantes y muchas vitaminas y minerales, como la vitamina A, la vitamina C, el potasio y el folato.

Rico en vitamina C (120% de las necesidades diarias en media taza), el pomelo es una fruta excelente para reforzar el sistema inmunitario.

Varios estudios han demostrado que el pomelo ayuda a perder peso, a reducir la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.

 

Naranja

Con un contenido de agua del 88%, proporciona a Orange Lots de agua por porción para ayudarle a mantenerse hidratado. Además, es rica en potasio y vitamina C, lo que es beneficioso para la salud del corazón y la función inmunitaria.

Un compuesto que se encuentra en las naranjas, llamado flavonoides, puede ayudar a prevenir el daño celular al reducir la inflamación.

Además, los cítricos como las naranjas pueden ayudar a proteger contra la toxemia Los cálculos renales debido a su contenido en ácido cítrico.

El ácido cítrico se une al oxalato de calcio y ayuda a eliminarlo del cuerpo.

Una hidratación adecuada también ayuda a prevenir los cálculos renales, y aunque son ricas en agua, las naranjas son una gran opción.

Lee también: Todo lo que debes saber sobre las naranjas: beneficios para la salud, interacciones con otros medicamentos y alergias

Piña

Con un 87% de agua, la piña no sólo es deliciosa, sino también extremadamente hidratante. Piña Rica en vitamina C.

Esto puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario al reducir el daño celular.

Además, la piña contiene dos tipos diferentes de fibra, soluble e insoluble, que pueden ayudar en muchos problemas digestivos y en el control del peso.

Esta fruta también es rica en manganeso, que favorece la salud de los huesos.

 

Albaricoque

Los albaricoques tienen una increíble cantidad de agua, con un contenido de agua del 86%.

Los albaricoques pueden mantenerte hidratado ya que contienen alrededor de 2/3 de taza de agua por taza.

Por su alto contenido en agua, puede ayudar a regular la presión arterial, la temperatura corporal y el ritmo cardíaco.

Los albaricoques también pueden ayudar a mejorar la digestión por su alto contenido en fibra.

Además, los albaricoques contienen muchos antioxidantes que protegen al organismo de los radicales libres.

Aunque es importante mantener un nivel de agua adecuado durante todo el año, es especialmente importante durante los meses de verano, cuando es más probable que se produzcan sequías.

Muchas personas pueden tener dificultades para beber suficientes líquidos para mantenerse completamente hidratadas.

Por lo tanto, una dieta rica en estas diferentes frutas puede ayudar a preservar la hidratación.

Esta fruta también ofrece beneficios inmunológicos, protección contra las enfermedades crónicas y altas cantidades de fibra, lo que ayuda a controlar el peso y la salud digestiva.

 

Evitar el abuso de alcohol

Más allá de tres o cinco vasos Qué hacer para reducir la presión arterial al día, puede provocar un aumento de la presión arterial.

Y en cualquier caso, no es recomendable beber tanto.

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Deja de fumar

El tabaquismo acelera el envejecimiento de las arterias aunque no afecte directamente a la fase de presión arterial.

 

Ejercicio

La actividad física es buena para ti: La actividad física regular estabiliza la presión arterial y la reduce.

Realiza al menos media jornada de actividad física cada día.

Introduzca el movimiento en su rutina diaria: suba escaleras, monte en bicicleta, haga algo de jardinería, pase la aspiradora, salga a caminar a la hora del almuerzo, etc.

Elige una actividad que te guste y hazla con regularidad.

Las actividades de resistencia son especialmente buenas para el corazón y los vasos sanguíneos: la marcha, la marcha rápida, la marcha nórdica y el footing, la marcha india y el aquafitness, el esquí de fondo y el ciclismo.

Una serie de estudios ha demostrado la eficacia de la «coherencia cardíaca» para reducir la hipertensión arterial relacionada con el estrés.

 

NOTA: Todos los consejos mencionados aquí son solo informativos y han sido traducidos de sitios web extranjeros, esta página: herbol no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.