Es Kiwi bueno para la presión arterial alta?

¿Cuántas veces has caminado por kiwi en el supermercado sin comprar uno?

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Siempre lo hice, especialmente porque el exterior peludo no parecía muy atractivo.

El hecho es que el kiwi es beneficioso y contiene muchos nutrientes.

Muchos de ustedes se preguntan si el kiwi es bueno para la presión arterial alta?

Kiwi es bueno para la presión arterial alta porque contiene nutrientes probados en estudios científicos beneficiosos para reducir la presión arterial.

Estos incluyen potasio, vitamina C, ácido fólico y fibra.

Un estudio reciente concluyó que comer kiwi todos los días redujo la presión arterial más que comer una manzana.

Hoy, no puedo salir de un supermercado sin tener una bolsa llena de kiwis en mi carrito de compras.

Cuando abres uno, en realidad son muy bonitos por dentro.

Te diré por qué el kiwi es bueno para la presión arterial alta y cuánto lo redujo en los estudios.

Te sorprenderá cuánto mejor funcionó que una manzana.

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Cómo Kiwi es bueno para la presión arterial alta

Comenzaré a contarte sobre los nutrientes del kiwi y cómo benefician la presión arterial alta.

Por lo general, cualquier alimento que reduzca la presión arterial lo hace debido a su contenido.

Una taza de kiwi contiene lo siguiente:

  • Vitamina C – 273% DV
  • Potasio – 552 mg
  • Fibra – 2.1 gramos
  • Folato – 11% DV
  • Vitamina E – 13% DV
  • Vitamina K – 89% DV

Potasio

Si ha estado leyendo sobre lo que ayuda a la presión arterial, estoy seguro de que ha escuchado sobre el papel del potasio.

Tus riñones requieren una proporción adecuada de potasio y sodio para enjuagar eficientemente el cuerpo del exceso de líquido.

La proporción es de 4 potasio a 1 sodio 1.

Muchas personas consumen tanto sodio como potasio, a veces más.

Sin la proporción adecuada, un mayor riesgo de exceso de líquido lo hace mucho más difícil para el corazón.

Además, la presión sobre las paredes arteriales será mayor.

Según Harvard Health, los bajos niveles de potasio en el cuerpo se han asociado con niveles más altos de presión arterial.

Además, se ha demostrado que el potasio ayuda a relajar los vasos sanguíneos.

Los niveles recomendados de potasio y sodio pueden ser poco beneficiosos para ti.

Esto es así si tiene problemas renales o realiza actividades donde su sudor es más que la persona promedio. Consulte siempre con un médico antes de cambiar sus hábitos nutricionales.

Vitamina C

Estoy seguro de que has oído hablar de cómo las naranjas contienen tanta vitamina C.

¿Sabías que el kiwi contiene casi el doble de vitamina C que una naranja?

Si encuentras un kiwi dorado, incluso contiene más que uno verde.

Una taza de kiwi contiene un enorme 273% de la cantidad diaria recomendada.

Esto es importante porque la actividad antioxidante de la vitamina C ayuda a proteger las paredes de los vasos sanguíneos del daño.

Además, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos porque ayuda a aumentar la disponibilidad de óxido nítrico.

Un estudio de John Hopkins Medicine analizó 29 ensayos clínicos previos.

Los investigadores encontraron que las personas que se complementaron con vitamina C redujeron la presión arterial sistólica y diastólica.

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Si bien siempre es mejor obtener potasio y vitamina C de los alimentos reales, es posible que no sea posible hacerlo todos los días.

Aquí es donde el optimizador de presión arterial puede ayudarlo.

Contiene potasio y vitamina C, más otros 10 nutrientes que han demostrado reducir la presión arterial.

Folato

Los estudios anteriores sugieren que la ingesta de folato puede disminuir la presión arterial al aumentar la síntesis de óxido nítrico en las células endoteliales, lo que ayuda a abrir los vasos sanguíneos.

Un estudio examinó a más de 4.000 hombres y mujeres en un lapso de 20 años.

Encontraron que una mayor ingesta de folato en la edad adulta joven se asoció con un menor riesgo de presión arterial alta más adelante en la vida 6.

Un estudio reciente examinó a más de 1,000 mujeres y comparó sus niveles de presión arterial y ácido fólico. Su investigación encontró que los niveles bajos de folato estaban inversamente asociados con la presión arterial sistólica y diastólica.

Fibra

Se han realizado numerosos estudios que muestran una conexión entre una dieta alta en fibra y un menor riesgo de presión arterial alta.

Un estudio reciente mostró cómo las personas con diabetes tipo 2 consumieron una dieta alta en fibra y redujeron su presión sistólica en un 15%.

Cuando los investigadores examinaron 24 ensayos pasados, concluyeron que las personas con una baja ingesta de fibra pudieron reducir su riesgo de presión arterial alta al consumir más fibra.

Además, encontraron que la ingesta de fibra redujo la presión arterial sistólica y diastólica.

Punta de batido Kiwi: Agregar fruta congelada, como kiwi o fresas, en lugar de hielo aumenta la densidad de nutrientes.

Ayuda tener una licuadora poderosa para el hielo.

Estudios que muestran cómo Kiwi redujo la presión arterial

En un estudio reciente, un grupo de personas recibió tres pequeños kiwis todos los días y otro grupo una manzana.

Después de ocho semanas, la presión arterial bajó para ambos grupos, pero el grupo kiwi tuvo una reducción mayor.

Su sistólica bajó 3.6 mmHg más que el grupo de la manzana y diastólica en 1.9 mmHg más bajo 10.

En un segundo estudio, los participantes que eran fumadores varones de entre 45 y 75 años recibieron tres kiwis por día durante ocho semanas.

Su presión sistólica redujo 10 mmHg y diastólica 9 mmHg 11.

Un estudio publicado en 2018 examinó el consumo de kiwi de oro de individuos con prediabetes.

Los participantes consumieron dos kiwi SunGold todos los días durante 12 semanas.

Su presión arterial bajó de 129/76 a 123/72 mmHg 12.

Cuántos kiwi comerán un día para la presión arterial alta

Kiwi es fácil de encontrar en el supermercado local.

A veces, solo puedo encontrar los verdes y más populares que los dorados. Para obtener los nutrientes beneficiosos 13. Lo agregaré a mi batido diario fresco o congelado.

Kiwi está disponible en forma de suplemento y polvos.

¿Puedes comer la piel de kiwi?

La piel de kiwi es comestible.

La piel sana de kiwi contiene vitaminas, fibra y ácido fólico.

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Como con cualquier alimento, algunas personas descubren que son alérgicas a la fruta.

Puede causar labios hinchados, lengua, picazón en la garganta, problemas para tragar, vómitos o una erupción cutánea.

Un efecto secundario menor es cómo puede retrasar la coagulación de la sangre, lo que puede empeorar los trastornos hemorrágicos.

Consulte siempre con su médico antes de cambiar su plan de nutrición.

Recursos del artículo:

  1. Centro Nacional de Información Biotecnológica: Tiempo para considerar el uso de la relación sodio-potasio para la reducción práctica de sodio y el aumento de potasio
  2. The American Heart Association: Cómo el potasio puede ayudar a controlar la presión arterial alta
  3. Harvard Health: el potasio reduce la presión arterial

 

NOTA: Todos los consejos mencionados aquí son solo informativos y han sido traducidos de sitios web extranjeros, esta página: herbol no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.
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