¿Pueden las manzanas bajar la presión arterial? La investigación dice que sí

Manzano

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La investigación muestra que las manzanas pueden reducir tanto la presión arterial como los niveles de colesterol.

Has escuchado el adagio: «Una manzana al día mantiene alejado al médico.

«Cuando se trata de la salud de su corazón, definitivamente hay algo de verdad, según Julia Zumpano, RD, de la Clínica Cleveland. Se ha demostrado que las manzanas ayudan a reducir la presión arterial y el colesterol, dice ella.

Presión arterial ideal

Según la American Heart Association (AHA), su presión arterial (BP) le dice cuánta presión ejerce su sangre contra las paredes arteriales.

Se expresa como dos números: sistólico (el número superior), que le dice cuánta presión se ejerce a medida que su corazón late; y diastólico (el número inferior), que le dice cuánta presión se ejerce a medida que su corazón descansa entre los latidos.

Según la AHA, desea mantener su presión arterial por debajo de 120/80.

Es probable que su presión arterial sea la más baja mientras duerme por la noche, subiendo durante todo el día y alcanzando su punto máximo a media tarde, según la Clínica Mayo.

Dependiendo de su edad, otras afecciones de salud y qué tan altos son sus números, dice la AHA, es posible que necesite una combinación de cambios en el estilo de vida (como dieta y ejercicio) y medicamentos para bajar la presión arterial si está elevada.

La AHA aconseja trabajar con su médico para determinar qué hora del día es mejor para tomar sus medicamentos y cómo su dieta puede desempeñar un papel.

La fruta es buena para el corazón

Un estudio realizado en febrero de 2016 en Hipertensión que analizó los resultados de tres estudios prospectivos encontró que las enfermeras y otros profesionales de la salud que consumían más de cuatro porciones de frutas y verduras enteras diariamente redujeron su riesgo de desarrollar presión arterial alta.

¿Una de esas frutas? Manzanas.

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Una razón potencial de por qué su consumo de manzana podría reducir la presión arterial es su contenido de potasio, ya que, según la AHA, el potasio es útil para controlar la presión arterial.

las manzanas son una buena fuente de potasio., Según el USDA, hay alrededor de 195 miligramos de potasio por manzana mediana (4 por ciento de su valor diario).

Otra razón por la cual las manzanas podrían ser buenas para su presión arterial: la fibra., debido a que la fibra ralentiza la digestión, te sientes más lleno y, por lo tanto, comes menos en general.

Y, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), cuando come menos, controla mejor su peso, que es importante para controlar su presión arterial. Alternativamente, aquellos con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, dice NHLBI.

Bonificación: las manzanas son naturalmente bajas en calorías, dice Zumpano. Una mediana es de solo 95 calorías, según Data.com.

Además, esa manzana que está comiendo también podría ayudar a reducir su colesterol como resultado de su contenido de pectina, un tipo de fibra soluble en la fruta que reduce el LDL, el «colesterol malo», dice la Escuela de Harvard.

Agregar manzanas a su dieta

Para cosechar los muchos beneficios para la salud del corazón de la manzana, Zumpano recomienda fruta fresca y entera: «Las manzanas frescas son la mejor opción porque tienen la mayor cantidad de fibra, vitaminas, minerales y la menor cantidad de azúcar, sin azúcar agregada, solo azúcares naturales «, dice ella.

Eso significa que querrá evitar formas procesadas de manzana que podrían incluir otros ingredientes «poco saludables» como el azúcar, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, los aceites parcialmente hidrogenados, etc.

Y asegúrese de comer la piel, donde están muchos de los nutrientes de una manzana, agrega.

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Pero, ¿realmente solo necesita una manzana al día para cosechar esos beneficios? Bueno, los clichés son así por una razón, resulta que una manzana al día sería ideal.

Sin embargo, realmente se requiere de dos a cuatro porciones de frutas por día para su salud general.

Varias frutas pueden ofrecer beneficios para la salud similares a las manzanas, que incluyen:

  • Berries.
  • Kiwi.
  • Banana.
  • Cítricos.

 

NOTA: Todos los consejos mencionados aquí son solo informativos y han sido traducidos de sitios web extranjeros, esta página: herbol no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.
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