Beber todo el jugo natural es una forma maravillosa de recibir los beneficios para la salud de las verduras.
Mi refrigerador siempre está lleno de mis favoritos, y no puedo imaginar hacerlo sin ellos.
Con la creciente popularidad del jugo y los batidos, me preguntan todo el tiempo cuál es el mejor jugo de vegetales para la presión arterial alta?
Los mejores jugos vegetales para la presión arterial alta
Los mejores jugos vegetales son, los jugos de remolacha, espinacas, apio y zanahoria.
Se ha demostrado que estos jugos ayudan a reducir la presión arterial en estudios científicos.
Los mejores jugos de verduras son 100% naturales sin azúcar añadido, conservantes u otros ingredientes.
En este artículo, le informaré con más detalle por qué cada uno de estos jugos es beneficioso para la presión arterial alta.
Cubriré estudios específicos sobre cómo estas verduras o jugos fueron efectivos para reducirlo.
Además, le daré consejos fáciles sobre cómo usarlos en su rutina diaria.
1. Jugo de remolacha
Los investigadores revisaron estudios clínicos publicados entre 2008 y 2018.
El propósito era examinar la relación entre el jugo de remolacha y la presión arterial.
Llegaron a la conclusión de que agregar jugo de remolacha a su plan de nutrición era una estrategia asequible para ayudar a reducir la presión arterial.
Los investigadores dijeron que la suplementación con remolacha debe promoverse como un componente clave para controlar la presión arterial en personas con o sin presión arterial alta.
Además, determinaron que podría disminuir significativamente el riesgo de eventos cardiovasculares y muertes relacionadas .
¿Por qué el jugo de remolacha es tan efectivo para controlar la presión arterial?.
Está cargado de vitaminas y minerales. Contiene un buen porcentaje de vitamina C, magnesio y potasio que han demostrado ayudar a reducir la presión arterial.
Además, el jugo de remolacha es rico en nitratos que se sabe que abren los vasos sanguíneos y aumentan el flujo sanguíneo.
Una taza de remolacha cruda contiene:
- Potasio – 442 mg
- Magnesio – 31,3 mg
- Vitamina C – 11% del RDI
- Fiber – 15% del RDI
- Folato – 37% del RDI
Cuando compre jugo de remolacha o cualquier jugo, asegúrese de que sea 100% remolacha sin azúcar o conservantes añadidos.
Si está buscando ahorrar algo de dinero, venden jugo de remolacha en Amazon, que puede ver aquí, jugo de remolacha.
Otra opción es mezclar polvo de remolacha orgánica en agua, lo que hace que el almacenamiento sea más prolongado.
2. Jugo de apio
Es posible que haya visto aparecer un montón de videos de jugo de apio últimamente en las redes sociales debido a sus beneficios para la salud.
Puede que se pregunte, ¿puede ayudar también con la presión arterial?.
En un estudio reciente de 30 personas con presión arterial alta leve a moderada, los participantes recibieron extracto de apio durante seis semanas.
A mitad de la investigación, en tres semanas, su presión arterial ya se redujo en 4.6 mmHg sistólica y 4.5 mmHg diastólica. Al final de las seis semanas, la sistólica disminuyó en 8.9 mmHg y diastólico por 8.5 mmHg 2.
El apio está hecho principalmente de agua, pero contiene muchos nutrientes beneficiosos para su presión arterial.
Uno de ellos es el potasio, que se ha demostrado en muchos estudios para reducir la retención de líquidos y reducir la presión arterial .
Además, contiene ftalatos, un fitoquímico que ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos.
Algunos médicos recomiendan comer 4 tallos de apio, o una taza picada por día 4.
Una taza de apio contiene:
- Potasio – 263 mg
- Vitamina A – 9% del RDI
- Folato – 9% del RDI
- Vitamina K – 37% del RDI
El jugo de cereza es fácil de hacer.
Todo lo que tiene que hacer es agregar una taza de apio en una licuadora de alta velocidad con un poco de agua.
La licuadora que recomiendo tiene un eje de 6 cuchillas y varios niveles en el centro.
3. Jugo de espinacas
En un estudio reciente, 27 personas recibieron sopa de espinacas o espárragos y evaluaron su presión arterial durante siete días.
Ambos grupos redujeron la presión arterial, pero el grupo de espinacas experimentó una disminución mayor de 5.
Además, los vasos sanguíneos del grupo de espinacas estaban más relajados.
La espinaca fue más efectiva que los espárragos porque tiene nitratos más altos.
Además, las espinacas contienen vitamina C, potasio y magnesio, todo beneficioso para la presión arterial.
El magnesio es efectivo porque se ha demostrado que relaja las paredes de los vasos sanguíneos, aumenta la liberación de óxido nítrico y mejora la efectividad de algunos medicamentos para la presión arterial .
Una taza de espinaca contiene lo siguiente:
- Potasio – 167 mg
- Magnesio – 23 mg
- Vitamina C – 14% del RDI
- Vitamina K – 181% del RDI
- Folato – 15% del RDI
Puedes hacer espinacas de la misma manera que el apio.
Agregue una taza a una licuadora con agua.
La espinaca hizo que mi lista de 11 vegetales fuera efectiva para bajar la presión arterial.
4. Zumo de zanahoria
El jugo de zanahoria puede ayudar a reducir la presión arterial porque contiene potasio y vitamina C.
Ya he mencionado cómo el potasio es beneficioso, pero ¿qué tal la vitamina C?.
Investigadores de John Hopkins Medicine analizaron datos de 29 ensayos clínicos.
Descubrieron que las personas que tomaron suplementos de vitamina C redujeron la presión arterial en 3.84 mmHg y aquellos con presión arterial alta la redujeron en casi 5 mmHg .
Además, las personas que demostraron tener niveles más altos de vitamina C dentro de su cuerpo, tienen presión arterial más baja .
Las actividades antioxidantes en la vitamina C pueden reducir el daño de la pared de los vasos sanguíneos y les ayuda a relajarse al aumentar la disponibilidad de óxido nítrico .
Una taza de jugo de zanahoria contiene:
- Vitamina C – 13% del RDI
- Potasio – 410 mg
- Vitamina A – 428% del RDI
- Fiber – 14% del RDI
BP Smoothie Tip : a menudo agrego jugo de zanahoria, jugo de vegetales verdes y jugo de granada en una licuadora.
Agrégale fresas, arándanos, kiwi, germen de trigo, polvo de linaza molida, canela y tofu.
Se ha demostrado que muchos de estos ingredientes reducen la presión arterial y tienen un sabor excelente.
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