Como el Jugo de sandía Funciona para presión arterial alta

El jugo de sandía es bueno para la presión arterial alta y se ha demostrado en los estudios que reduce las lecturas de la presión arterial.

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Es beneficioso porque contiene muchos nutrientes beneficiosos para la presión arterial alta como vitamina C, potasio, magnesio, licopeno y L-citrulina.

Las sandías siguen siendo un elemento básico en la mayoría de los picnics y barbacoas.

Es muy refrescante en un día caluroso, y no siempre parece haber suficiente.

Además de la hidratación, proporciona muchos beneficios para la salud.

jugo de sandía es bueno para la presión arterial alta

Por lo tanto, puedes preguntarte si :¿el jugo de sandía es bueno para la presión arterial alta?

Es difícil creer que algo compuesto de 92% de agua pueda ser tan efectivo para la presión arterial.

Esta publicación de blog se sumergirá en los detalles que explican cómo.

Además, le informaré cuánto se ha demostrado que lo reduce.

Cómo el jugo de sandía beneficia la presión arterial alta

Los nutrientes en la sandía 1 se han demostrado en estudios para ayudar a la presión arterial alta.

Cada uno de ellos tiene su propia forma única de beneficiar sus lecturas.

Vitamina C

Una porción de una taza de sandía picada proporciona el 21% de la cantidad diaria recomendada.

Esto es importante porque la vitamina C puede ayudar a reducir la presión arterial de muchas maneras.

La actividad antioxidante de la vitamina C puede ayudar a prevenir el daño a los vasos sanguíneos causado por el estrés oxidativo 2.

La vitamina C puede aumentar la disponibilidad de óxido nítrico, lo que ayuda a abrir y relajar los vasos sanguíneos.

Esto permite que la sangre fluya mucho más fácilmente a través de los vasos y ayuda a bajar la presión arterial alta.

Un artículo de la Oregon State University establece que las mayores concentraciones de vitamina C en el cuerpo están asociadas con la presión arterial más baja.

Un estudio realizado por John Hopkins Medicine examinó 29 ensayos clínicos diferentes.

Encontraron que las personas que se complementaron con 500 mg de vitamina C al día durante ocho semanas redujeron la presión arterial. Sistólica disminuyó 4.85 mmHg y diastólica 1.67 mmHg 4.

Potasio

Sus riñones filtran su sangre y eliminan el exceso de agua de su cuerpo.

Los riñones requieren un equilibrio saludable de potasio y sodio para realizar esta función de manera eficiente.

Si tu cuerpo contiene demasiado sodio o no suficiente potasio, existe un mayor riesgo de exceso de líquido 5.

El exceso de líquido dificulta el corazón y ejerce más presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos.

Obtener la cantidad adecuada de potasio no es fácil ya que la American Heart Association recomienda 4.700 mg por día 6.

Según Harvard Health, los bajos niveles de potasio en el cuerpo se han asociado con niveles más altos de presión arterial.

Además, se ha demostrado que el potasio ayuda a relajar los vasos sanguíneos.

Los niveles recomendados de potasio y sodio pueden no ser beneficiosos para ti.

Esto es así si tiene problemas renales o realiza actividades donde tu sudor es más que la persona promedio.

Consulta siempre con un médico antes de cambiar sus hábitos nutricionales.

L-citrulina

La sandía es la fuente alimenticia más rica de L-citrulina, un aminoácido que mejora la producción de óxido nítrico que abre los vasos sanguíneos.

La L-citrulina se convierte en otro aminoácido llamado l-arginina necesario para la producción de óxido nítrico.

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Cuando los vasos sanguíneos se abren, mejora la circulación sanguínea y la presión arterial.

Además, la L-citrulina puede beneficiar el colesterol en las arterias y mejorar la función de las paredes de los vasos sanguíneos.

Lycopene

Este poderoso antioxidante le da a la sandía su color rojo o rosa.

Se sabe que el licopeno reduce la inflamación y las arterias rígidas.

Se ha demostrado en numerosos estudios que beneficia la presión arterial alta, la enfermedad vascular, el accidente cerebrovascular y varios otros trastornos cardiovasculares 8.

Magnesio

El magnesio contiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a prevenir la coagulación de la sangre y mantienen sus vasos sanguíneos relajados.

Además, ayuda a regular el calcio y el potasio, que son vitales para la presión arterial saludable.

Un estudio publicado en el Journal Hypertension investigó 34 estudios anteriores en los que participaron más de 2.000 personas.

Encontraron lo siguiente:

  • La suplementación con magnesio durante tres meses redujo la presión sistólica y diastólica.
  • Los niveles más altos de magnesio se asociaron con un mayor flujo sanguíneo, un factor relacionado con la presión arterial.
  • La suplementación con magnesio diariamente durante un mes resultó en una presión arterial más baja.

Si bien los alimentos reales como la sandía son la mejor manera de obtener estos nutrientes, no siempre es posible todos los días.

Aquí es donde el optimizador de presión arterial puede beneficiarlo en esos días.

Contiene potasio, magnesio, vitamina C, licopeno, l-arginina y otros siete nutrientes probados en estudios beneficiosos para la PA.

Jugo de sandía para alta presión arterial

Es genial cómo los nutrientes anteriores, contenidos en el jugo de sandía, reducen la presión arterial.

Exploremos el consumo de sandía en los estudios y descubramos cómo redujo la presión arterial.

Un estudio publicado en 2016 involucró a 21 hombres que consumieron extracto de sandía durante seis semanas.

Su presión arterial se redujo de 137.8 / 79.2 a 126 / 72.3 al final del estudio 10.

The American Journal Of Hypertension lanzó un estudio en 2012.

Catorce adultos con prehipertensión o hipertensión en estadio 1 recibieron suplementos de extracto de sandía durante seis semanas.

Su presión arterial sistólica redujo 15.1 mmHg y diastólica 7.6 mmHg 11.

Un estudio publicado en 2013 involucró a mujeres posmenopáusicas que recibieron suplementos de sandía durante seis semanas.

Después de seis semanas, se encontró que la suplementación reduce la rigidez de las arterias y la presión arterial sistólica aórtica.

Un estudio publicado en 2019 involucró a 33 personas con sobrepeso.

Consumieron dos tazas de sandía todos los días durante cuatro semanas.

Las personas que consumieron la sandía perdieron peso y redujeron la presión arterial sistólica y diastólica.

Otro estudio incluyó ratones que consumieron una dieta que incluía jugo de sandía.

Los ratones tenían menos placa en sus arterias, colesterol más bajo y pesaban menos que los ratones que no bebían el jugo de sandía.

Cómo hacer jugo de sandía para alta presión arterial

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El jugo de sandía es fácil de hacer.

Todo lo que tiene que hacer es agregar una taza de sandía en cubos en una licuadora de alta velocidad.

Si es demasiado espeso, simplemente agrega agua.

Para combatir aún más la presión arterial, agrega algunas hojas de espinaca o jugo de granada.

Se muestra que las espinacas y la granada benefician la presión arterial.

Punta de batido : agregar fruta congelada, en lugar de hielo, mejora el sabor y el contenido de nutrientes.

Recursos del artículo

  1. Nutritiondata: Sandía
  2. Oregon State University: High Blood Pressure
  3. Centro Nacional de Información Biotecnológica: el tratamiento a largo plazo con vitamina C aumenta los niveles vasculares de tetrahidrobiopterina y la actividad de la óxido nítrico sintasa
  4. John Hopkins Medicine: las grandes dosis de vitamina C pueden reducir la presión arterial
  5. Centro Nacional de Información Biotecnológica: Tiempo para considerar el uso de la relación sodio-
NOTA: Todos los consejos mencionados aquí son solo informativos y han sido traducidos de sitios web extranjeros, esta página: herbol no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.