Si no sabes que comer para bajar la presión, debes tomar en cuenta una alimentación saludable que se componga de frutas y verduras como manzanas, zanahorias espinacas y tomates, ya que gracias a estos alimentos naturales es posible aliviar la hipertensión.
Y además de eso, existen también varios remedios, jugos e incluso tés e infusiones que te ayudan a bajar tu presión arterial naturalmente.
Ya sea que te hayan diagnosticado presión arterial alta (hipertensión) o simplemente estés investigando porque la presión arterial alta la tiene tu familia, debes saber sobre el importante papel que juega la dieta en el manejo de esta afección.
Para prevenir y controlar la presión arterial alta, no solo debes eliminar los alimentos poco saludables que causan el problema de tu dieta, sino que también puede comer más alimentos que reducen la presión arterial.
¿Qué es la presión arterial alta y cuáles son los factores de riesgo??
La presión arterial alta ocurre cuando la fuerza de la sangre que se mueve hacia y desde su corazón empuja demasiado las arterias, según la Asociación Americana del Corazón.
Según los CDC, la friolera de 75 millones de estadounidenses, es decir, casi un tercio de la población adulta, luchan con la presión arterial alta.
La hipertensión aumenta su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras consecuencias para la salud que alteran la vida en el camino.
Hay muchos factores que contribuyen a la presión arterial alta, incluido el estrés, el tabaquismo, la falta de ejercicio, el alcohol, la edad, la genética y la dieta.
¿Cómo juega la dieta un papel en el manejo de la presión arterial alta??
Una dieta poco saludable que sea alta en sodio, grasas saturadas y azúcar puede aumentar su riesgo de presión arterial alta.
Estos nutrientes contribuyen a la hipertensión de varias maneras.
Por ejemplo, las grasas saturadas aumentan los niveles de colesterol, incluido el colesterol LDL «malo», que puede bloquear las arterias y disminuir el flujo sanguíneo.
Si bien es importante minimizar estos nutrientes en su dieta para disminuir su riesgo o controlar su presión arterial alta, también es importante comer más alimentos que disminuyan la presión arterial.
Los alimentos que reducen la presión arterial contienen nutrientes específicos que están científicamente probados para reducir la presión arterial.
Estos nutrientes incluyen:
- betacaroteno (vitamina A)
- fibra
- licopeno
- ácidos grasos omega-3
- quercetina
- resveratrol
- vitamina C
Si bien las palabras «dieta para bajar la presión arterial» pueden conjurar imágenes de claras de huevo sin sazonar y verduras cocidas al vapor, llevar la presión arterial a un rango saludable es más que factible, puede ser francamente delicioso.
¿Qué comer para bajar la presión arterial?
Aquí hay una lista de los 20 alimentos más saludables que reducen la presión arterial.
Y para un plan de alimentación más estructurado, considera probar la dieta Herbol o la dieta «Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión».
El Mango
No te prives de tus dulces favoritos solo porque estás tratando de bajar la presión arterial.
Los mangos son una gran fuente de fibra y betacaroteno, los cuales han demostrado reducir la presión arterial.
De hecho, la investigación publicada en Current Hypertension Reports sugiere que agregar alimentos ricos en betacaroteno a su dieta puede ser una forma efectiva de reducir la presión arterial en poco tiempo.
Intenta congelarlos y mezclarlos para un sabroso sorbete casero que sea perfecto para esos calurosos días de verano.
El Pimiento Morron
Los pimientos son una excelente fuente de vitamina C (incluso más que los cítricos), que ha demostrado mejorar la función cardíaca y disminuir la presión arterial.
La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition revela que la carga de vitamina C redujo la presión arterial en 5 milímetros de mercurio en pacientes con hipertensión, lo que hace que estas verduras versátiles sean una adición inteligente a cualquier plan de comidas.
Los Albaricoques
Elimine su presión arterial y reduzca su riesgo de enfermedad crónica haciendo de los albaricoques un elemento básico en su dieta actual.
Ya sea que esté comiendo albaricoques secos como refrigerio o agregando algo a su receta de batido para bajar de peso, estas frutas son la clave para una presión arterial más saludable.
Los albaricoques contienen vitamina C y betacaroteno.
3 gramos de fibra dietética que obtendrá por taza de albaricoques.
Por qué es eso? La investigación publicada en los Archivos de Medicina Interna sugiere que una dieta alta en fibra también puede reducir significativamente su presión arterial.
El Chocolate negro
No te prives del postre solo porque estás ansioso por controlar tu presión arterial.
Un poco de chocolate negro puede ser muy útil cuando se trata de reducir esos números, gracias a su contenido de flavonoides.
Los flavonoides, un tipo de pigmento a base de plantas, se han relacionado con reducciones en la presión arterial, gracias a su capacidad para mejorar la función endotelial, según investigadores de la Universidad de Manitoba.
Solo asegúrese de elegir el chocolate negro real para el mayor beneficio; Los investigadores de la Universidad de Nueva Zelanda de Otago han relacionado con alimentos ricos en azúcar, como la mayoría de las barras de chocolate con leche.
Reduzca aún más su riesgo de enfermedad crónica descubriendo y abandonando los peores hábitos para la salud del corazón lo antes posible
Las Manzanas
Una manzana al día realmente mantiene alejado al médico, particularmente para aquellos que luchan con la presión arterial alta.
Además de los 4,5 gramos de fibra reductora de la presión arterial que obtendrá de cada manzana, también disfrutará de una saludable porción de quercetina, que se ha considerado un antihipertensivo efectivo, de acuerdo con los resultados de un estudio realizado en la Universidad Complutense de la Escuela de Medicina de Madrid.
Las Zanahorias
Ese alimento para conejos es un medicamento para la presión arterial disfrazado.
Las zanahorias tienen un golpe de uno o dos de betacaroteno y vitamina C, lo que lleva su presión arterial a un rango saludable antes de que se dé cuenta.
Las Cerezas
Endulza tus comidas y baja la presión arterial de una sola vez haciendo que las cerezas formen parte de tu dieta hoy.
Las cerezas no solo están llenas de fibra, quercetina y vitamina C, un estudio publicado en la edición de febrero de 2015 de Nutrición clínica ha relacionado su contenido de resveratrol con reducciones significativas en la presión arterial sistólica.
El Pomelo rosado
Comienza tu día con toronja picante y vea cómo sus números de presión arterial se elevan en un rango saludable.
Además de ser una excelente fuente de vitamina C que reduce la presión arterial y aumenta la presión inmune, la toronja rosa es una buena fuente de licopeno.
Múltiples estudios han encontrado que el licopeno es efectivo para reducir la presión arterial.
De hecho, un estudio finlandés publicado en Neurología revela que los sujetos del estudio con las mayores concentraciones de licopeno en la sangre disminuyeron su riesgo de accidente cerebrovascular en un 55 por ciento.
Las Semilla de lino
Agitar un poco de lino en su batido favorito o avena matutina podría ser el primer paso para bajar la presión arterial.
La linaza es una gran fuente de fibra, así como ácidos grasos omega-3.
Estos ácidos grasos pueden reducir la inflamación y mejorar la salud de su corazón y sistema circulatorio.
La investigación realizada en la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan revela que las personas que agregaron omega-3 a sus dietas tenían una presión arterial sistólica y diastólica significativamente menor que sus contrapartes que toman placebo.
Las Espinacas
Haz como Popeye y haz que las espinacas formen parte de tu rutina para bajar la presión arterial.
Además de ser una vegetariana fácil de colarse en todo, desde batidos hasta salsas, tentando incluso a los paladares más exigentes, las espinacas son una triple amenaza cuando se trata de su presión arterial, gracias a sus saludables ayudas de fibra, betacaroteno y vitamina C.
Los Tomates
Un poco de tomate en su menú podría ser la clave de una presión arterial más saludable.
Además de presumir de abundante vitamina C y quercetina, los tomates son una gran fuente de licopeno, que los investigadores de la Universidad Ben-Gurion en Israel han relacionado con reducciones significativas en la presión arterial.
Simplemente no intente obtener su dosis de salsa de tomate o salsa de tomate embotellada; La combinación de azúcar y sal en la mayoría de las recetas puede enviar su azúcar en la sangre por las nubes.
Los Arándanos
Satisface tus golosinas y mejora tu presión arterial agregando arándanos a tu menú hoy.
Los arándanos son bajos en glucemia, ricos en fibra y cargados con resveratrol, lo que puede ser efectivo para reducir la presión arterial.
Las Cebollas Moradas
Puede que no sean excelentes para su respiración, pero cuando se trata de su presión arterial, las cebollas no pueden ser golpeadas.
Las cebollas son una gran fuente de quercetina, que un estudio realizado en el British Journal of Nutrition encontró eficaz para reducir la presión arterial en sujetos con sobrepeso y obesidad que sufren de hipertensión y prehipertensión.
Las Lima Beans
Los frijoles lima son un alimento maravilloso para cualquiera que intente controlar su presión arterial.
Según una investigación publicada en el Revista del Colegio Americano de Nutrición agregar frijoles a su dieta puede ayudarlo a llevar su presión arterial a un rango saludable mientras lo mantiene lleno, lo que hace que sea menos probable que busque bocadillos azucarados o salados que pueden hacer que su presión arterial se dispare.
La Sandía
Refrescarse este verano es tan saludable como delicioso cuando hace que la sandía sea parte de su plan de comidas.
La sandía no solo es una buena fuente de vitamina C y licopeno para reducir la presión arterial, sino que la investigación publicada en el American Journal of Hypertension revela que lospacientes con prehipertensión que agregaron sandía a su dieta redujeron significativamente su presión arterial.
El Kale
La ubicuidad de Kale proviene de algo más que el respaldo de Beyonce; También es un superalimento para cualquiera cuya presión arterial sea más alta de lo que les gustaría.
La col rizada contiene quercetina, betacaroteno y vitamina C, que pueden actuar como un medio eficaz para reducir la presión arterial de forma natural.
Las Fresas
Cambie esas golosinas refinadas cargadas de azúcar a favor de las fresas y observe cómo su presión arterial cae en territorio aprobado por un médico.
Investigadores del Instituto del Corazón de Alberta Manzankowski de la Universidad de Alberta han encontrado resveratrol, un pigmento que se encuentra en la fruta roja como las fresas, eficaz para prevenir la hipertensión y el agrandamiento peligroso del músculo cardíaco en ratones y ratas.
Aunque esto aún no se ha demostrado en humanos, las fresas siguen siendo un alimento saludable para agregar a su dieta para combatir la hipertensión.
Además de ser consciente de los hábitos que podrían empeorar su presión arterial alta y exprimir algunos entrenamientos regulares, debesrá adoptar un enfoque proactivo con su dieta para mantener su presión arterial bajo control a largo plazo.
