Pruebe el ejercicio chino para la hipertensión como una forma saludable de reducir la presión arterial alta

Conoce el mejor ejercicio chino para la hipertensión que te puede ayudar a lidiar con este padecimiento de forma completamente natural, además de que te traerá más beneficios a tu salud.

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Ejercicio chino para la hipertensión

Beneficios

Un beneficio importante del uso del ejercicio chino (Qigong) para la hipertensión es el enfoque cómodo y relajado que adopta esta forma de ejercicio.

A diferencia de los ejercicios extenuantes, que pueden causar más daño que bien en casos de elevación de la presión arterial, la terapia de ejercicio china adopta el enfoque opuesto.

Estos movimientos característicamente implican movimientos suaves y lentos y concentración mental.

Esto tiene el efecto de fortalecer los sistemas corporales y relajar también la mente y las emociones, poniendo ambos sistemas en armonía.

Las personas mayores en particular pueden obtener beneficios especiales de la naturaleza suave del ejercicio de salud chino, pero también el beneficio más joven.
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Chi Kung para la relajación

Este ejercicio chino de hipertensión se puede realizar sentado, acostado o de pie.

Para obtener mejores resultados, comience con el tipo sentado y luego siga esto con la versión de pie.

Chi Kung para relajarse se realiza sentándose en una silla o taburete cómodo y haciendo ejercicios de respiración.

Respira por la nariz naturalmente con una profundidad y velocidad fijas.

Use palabras clave como silencioso para cada respiración tomada y relajado con cada exhalación.

Con cada repetición de la palabra silenciosa relaja una parte específica del cuerpo comenzando con la cabeza, seguida de los brazos, las manos, el pecho, etc. a través del cuerpo, terminando con los pies.

Después de esto, concentre sus pensamientos con cada inhalación en los sistemas internos del cuerpo: vasos sanguíneos, nervios y terminar con la relajación de los órganos del cuerpo.

Haga estos ejercicios durante 30 minutos tres o cuatro veces al día.

 

Chi Kung Standing

Esta forma de ejercicio de salud chino también debe combinarse con imágenes positivas como visualizar la lluvia fresca que cae o estar en un maravilloso jardín lleno de hermosas flores, aire de olor fresco y un entorno maravilloso.

Mientras imagina esto, párese con la tarifa separada y los dedos de los pies apuntando hacia adentro muy ligeramente.

Las rodillas deben doblarse ligeramente.

Párate derecho y levanta los brazos al nivel de los hombros. Ahora dobla los codos ligeramente y bájalos un poco.

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Imagine que está poniendo sus brazos alrededor de un árbol grande y comience a flexionar sus dedos como si estuviera apretando ligeramente una pelota en cada mano.

Mientras hace esto, use las mismas técnicas de respiración en el método de relajación, excepto que ahora se concentre más en la respiración del diafragma, expandiendo el abdomen durante la inhalación y contrayéndose durante la exhalación.

Continúe con estas respiraciones profundas hasta que pueda reducir la velocidad a entre 6 y ocho respiraciones por minuto.

Haga estos ejercicios al menos 1 a 2 veces al día durante 30 minutos a la vez.

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Tai Chi Chuan

Otro ejercicio de salud chino beneficioso para la hipertensión es Tai Chi.

Varios movimientos específicos son útiles para tratar la presión arterial alta.

Estos combinan la respiración como en Chi Kung para la relajación al comienzo, pero solo para 6 a 8 respiraciones lentas de entrada y salida.

Luego levántese y separe las piernas al ancho de los hombros.

Ahora balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, alternando así mientras un brazo retrocede, el otro avanza y viceversa.

Haga esto durante 100 repeticiones, que deberían tomar solo 2 a 3 minutos.

A continuación, siéntese nuevamente y doble la cabeza hacia adelante, luego hacia atrás, luego inclinado hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Termine girando la cabeza primero a la izquierda y luego a la derecha.

Repita esta secuencia de 8 a 10 veces. Para el siguiente paso, vuelva a ponerse de pie y haga algunos ejercicios de estiramiento.

Gire su cuerpo hacia la izquierda con el brazo izquierdo levantado y apuntando hacia atrás. Baje ese brazo y haga lo mismo en el lado derecho, repitiendo cada secuencia de 8 a 10 veces.

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Termine la sesión moviendo el pie izquierdo hacia adelante y estirando los brazos hacia arriba. Ahora haga el mismo estiramiento con el pie derecho hacia adelante.

Repita cada movimiento de 8 a 10 veces.

Si bien probablemente tomará entre tres y cinco meses para obtener un beneficio completo, estos ejercicios se pueden combinar con medicamentos si es necesario.

Los ejercicios de salud chinos son una práctica de por vida y proporcionan múltiples beneficios; simplemente detenerse después de una breve reducción inicial de la presión arterial no proporcionará los beneficios a largo plazo necesarios.

NOTA: Todos los consejos mencionados aquí son solo informativos y han sido traducidos de sitios web extranjeros, esta página: herbol no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.