El Ejercicio Reduce la Presión Arterial de Manera Particularmente Efectiva

Entre 20 y 30 millones de adultos en Alemania tienen presión arterial demasiado alta. La presión arterial alta surge de la interacción de los sistemas hereditarios y factores de estilo de vida desfavorables como el sobrepeso, la ingesta excesiva de sal, la falta de ejercicio, demasiado alcohol, tabaquismo y estrés que aumentan la presión arterial. Si desea reducir su presión arterial con medios naturales, debe moverse regularmente y encontrar formas de lidiar con el estrés. Los deportes de resistencia han demostrado ser particularmente útiles para las personas con presión arterial alta. «Los mejores deportes de resistencia incluyen ciclismo, caminatas rápidas, senderismo, marcha nórdica y trotar», enfatiza el profesor. Dr. med. Martin Halle del Consejo Científico Asesor de la Fundación Alemana del Corazón y Director Médico del Centro para la Prevención de la Universidad Técnica de Munich. Los deportes de pelota como el tenis también son posibles si no juegas en condiciones competitivas. También es aconsejable apoyar el entrenamiento de resistencia con entrenamiento de fuerza ligera. Si la presión arterial es demasiado alta, también se deben administrar medicamentos al comienzo del entrenamiento para que la presión arterial no se dispare bajo estrés. Según el cardiólogo deportivo, la regularidad es particularmente importante: “Diez minutos de caminata rápida diaria pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y, sobre todo, controlar la presión arterial.“Los pacientes no deben ser demasiado ambiciosos para evitar sobrecargas peligrosas.

¿Quieres Recuperarte de la Presión Alta Naturalmente? Da clic Aquí

Se pueden encontrar más recomendaciones sobre qué medidas se pueden tomar para reducir la presión arterial alta además de los medicamentos en el artículo de expertos en www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html o en la guía gratuita «Presión arterial: qué hacer ?», Que puede solicitarse por correo electrónico a order@herzstiftung.de.

Deporte a presión arterial alta: los afectados deberían prestar atención a esto

Los pacientes con presión arterial alta que quieran comenzar a entrenar deben hacer que el cardiólogo sea examinado de antemano. Esto se aplica en particular si hay comorbilidades adicionales como diabetes o enfermedad de las arterias coronarias (CHD). Un ECG de estrés en particular puede registrar la regulación de la presión arterial bajo estrés. En general, los afectados deben prestar atención a lo siguiente al hacer ejercicio:

  • Antes del comienzo del entrenamiento, la presión arterial debe estar bien ajustada. No debe comenzar a hacer ejercicio con valores superiores a 160/95 mmHg.
  • Solo entrena para que puedas pasar un buen rato.
  • El entrenamiento de fuerza moderada también puede tener sentido, idealmente bajo la guía de expertos para evitar la sobrecarga.
  • Según los últimos hallazgos, la respiración con prensa no daña el corazón durante el entrenamiento de fuerza, pero la respiración solo debe detenerse brevemente.
  • Para personas a las que no les gusta correr o andar en bicicleta, caminar rápido y especialmente. con inserto de brazo como Nordic Walking una alternativa.

El manejo del estrés protege el corazón

¿Quieres Recuperarte de la Presión Alta Naturalmente? Da clic Aquí

Otro elemento importante para reducir la presión arterial es el manejo correcto del estrés. Un estudio reciente de la Universidad Técnica de Munich muestra cuánto estrés profesional afecta no solo la presión arterial, sino también el riesgo de muerte cardíaca prematura, a casi 2,000 profesionales (1). En consecuencia, la combinación de estrés ocupacional y falta de sueño es particularmente peligrosa para las personas con presión arterial alta y puede triplicar el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares. Porque si bien un aumento a corto plazo de la presión arterial durante el estrés es un mecanismo sensato para hacer que el cuerpo sea particularmente eficiente, una carga permanente lo enferma. La sobreactivación permanente del sistema nervioso significa que el cuerpo se ajusta al mayor nivel de estrés y aumenta permanentemente la presión arterial. Esto ejerce presión sobre el corazón y los vasos.

Los siguientes consejos pueden ayudar con el manejo del estrés:

  • Presta atención a un cambio saludable de tensión y relajación. Además de los métodos de relajación específicos, el ejercicio es particularmente adecuado para reducir el estrés. Si es posible, no muestre ninguna ambición.
  • Para equilibrar, busque una actividad estimulante: ya sea caminar juntos o caminar nórdico en grupo, cocinar con amigos o visitar el teatro: la relajación activa hace que el estrés sea mejor olvidado que una noche en el sofá.
  • Considere su vida cotidiana desde la distancia: ¿Está satisfecho?? Hay cosas que puede cambiar, por ejemplo, cambiando de trabajo?
  • Verifique su actitud: por ejemplo, si sus objetivos profesionales son apropiados o son más perjudiciales para usted

 

Estilo de vida saludable: lo que es bueno para el corazón?

La Heart Foundation recomienda reducir la presión arterial además de la resistencia regular (30 minutos por semana cinco días a la semana), dejar de fumar, poco alcohol (hombres máx. 20 g al día, mujeres máx. 10 g) y una dieta saludable (cocina mediterránea), baja ingesta de sal de máx. 5 g al día. La obesidad es un factor esencial en el desarrollo de presión arterial alta y diabetes mellitus. En el tamaño de la cintura, los hombres deben apuntar a menos de 102, mejor 94 cm, y las mujeres a menos de 88 cm. Sin embargo, la pérdida de peso debe realizarse en consulta con el médico, en pequeños pasos y en adaptación a la situación individual de la persona interesada.

¿Quieres Recuperarte de la Presión Alta Naturalmente? Da clic Aquí

 

NOTA: Todos los consejos mencionados aquí son solo informativos y han sido traducidos de sitios web extranjeros, esta página: herbol no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.