Habitos para bajar la presion arterial

Habitos para bajar la presion arterial

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Uno de cada 3 adultos estadounidenses posee la hipertension, según los Centros para el Control ademas la Prevención de Dolencias. Quiere decir que la firmeza de el torrente sanguineo que impulsa contra las paredes de sus arterias es excesivo alto, lo que tiene la oportunidad de dañar las arterias tambien fortalecer en gran medida el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y tambien insuficiencia renal.

 

Se demostro que achicar la presión arterial sistólica a un máximo de 120 mmHg disminuye estos riesgos. Hay dos formas de obtenerlo: cambios dentro del modo de vida tambien farmacos. Aunque algunas personas tiene la posibilidad de achicar la presión arterial sólo con cambios en el estilo de vida, los dos enfoques son complementarios.

 

«El control de la presión arterial consiste en un 70% dentro del existencia ademas un 30% en la medicación. Si no se introducen cambios en el modo de vida, no hay que molestarse en tomar medicamentos para la tensión arterial, por el hecho de que nadie serán eficaces», dice el cardiólogo preventivo Luke Laffin, MD.

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Velar una nutricion mas saludable

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La alimentación es esencial si se quiere sostener una presión arterial usual. Coma muchos cereales integrales, fruta, articulos lácteos bajos en grasa corporal y tambien verduras, ademas reduzca las grasas saturadas.

No es fácil cambiar la nutricion, mas intenta llevar un control de lo que comes, cuánto comes tambien por qué y te darás cuenta de que muchos articulos son malos para ti tambien no los requieres. Tiene la opcion de disfrutar alimentos ricos en potasio para bajar los efectos de el sodio en su presión arterial. Lo encontrará eminentemente en las frutas ademas las verduras.

Achicar el sodio en la dieta

Disminuir el sodio en la plan de alimentacion tiene la opcion de incrementar el vigor cardiaca tambien, por lo tanto, bajar la hipertension. Para ello, revise las etiquetas de los articulos ademas escoja los cuales sean bajos en sodio.

Tenga cuidado al añadir sal a sus refrigerios, hágalo con moderación y reduzca la cantidad gradualmente. Además, te ayudará a proteger la presión arterial normal si comes menos mercancias refinados, puesto que la mayoría de ellos estan teniendo sodio añadido.

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Cítricos

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Los cítricos, incluidos las toronjas, las naranjas además de los limones, tienen la posibilidad de tener potentes efectos reductores de la presión arterial. Están repletas de vitaminas, minerales además de compuestos vegetales que tienen la posibilidad de ayudar a preservar el corazón fuerte al reducir los factores de peligro de as enfermedades cardíacas, como la hipertensión.
Las investigaciones han demostrado que beber jugo de naranja y toronja tiene la oportunidad de contribuir a disminuir la presión arterial. Sin embargo, se descubrio que la toronja y el zumo de pomelo interactúan con los fármacos antihipertensivos más habituales, con esto debe consultar a su profesional de la salud antes de añadir esta fruta a su nutricion.

NOTA: Todos los consejos mencionados aquí son solo informativos y han sido traducidos de sitios web extranjeros, esta página: herbol no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.
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