Como Ganar Musculo Siendo Vegano Truco Facil

Veganos y culturismo: aumento de musculo para los veganos

¿Quieres Recuperarte de la Presión Alta Naturalmente? Da clic Aquí

Un aumento de musculo para un vegano es posible, ciertamente un poco más difícil que un aumento de musculo para una persona que consume de todo, pero es alcanzable sin ningún problema.

ALIMENTOS PARA AUMENTAR LA MUSCULATURA

Todavía hay que saber cómo alimentarse para favorecer el crecimiento muscular, así como asociar un descanso adaptado y un entrenamiento intensivo, veamos eso en más profundidad.

¿Qué es un vegano?

Un vegano es una persona que sigue una dieta muy específica, no consume ningún producto animal.

Este tipo de dieta surge ante todo de una elección, de un compromiso de no consumir ningún producto derivado de la explotación animal.

Una persona vegana, también llamada vegetariana, no consumirá carne de animal, pero tampoco lácteos, huevos o miel, todo lo que pueda provenir de un animal no será consumido.

cuerpo musculoso

¿Cuál es la diferencia entre un vegetariano y un vegano?

Mucha gente confunde vegetariano y vegano, el segundo es mucho menos común, sin embargo son dos dietas muy diferentes, un vegetariano no consumirá carne de animal, pero sí consumirá sin preocupación huevos o lácteos, y cualquier otro producto procedente de la explotación animal.

La diferencia estará en la profundidad de la dieta, el vegetariano se limitará a evitar la carne, pero el vegano eliminará de su dieta cualquier tipo de producto animal.

¿Se puede ganar músculo siendo vegano?

Para responder a esta pregunta, hay que partir del principio de que la ganancia de musculo no está vinculada específicamente a un tipo de alimentación, sino a la satisfacción de determinadas necesidades nutricionales.

Para hacerlo más sencillo, tienes que entender que la ganancia de musculo está íntimamente ligada a una buena dosis de proteínas, lo que significa que si absorbes la cantidad de proteínas que tu cuerpo necesita, entonces no importa la dieta que sigas, construirás músculo.

Por lo tanto, un vegano puede ganar musculo si sigue esta base.

La dificultad va a estar en absorber suficientes proteínas, el problema es que el veganismo limita mucho las posibles fuentes de proteínas, una de ellas muy importante, la fuente de proteína animal.

Entrenamiento para ganar musculo para un vegano

La ganancia de musculo se basa en un principio muy importante: superarse a sí mismo.

En efecto, lo que buscarás hacer durante tu entrenamiento, será desgarrar tus fibras musculares, para que se reconstruyan, a partir de entonces, de forma más voluminosa y fuerte.

Por lo tanto, tendrás que establecer un entrenamiento intenso, porque nunca ganarás musculo muscular si no intentas superarte, es una certeza.

Para construir músculo, buscarás hacer entre 8 y 12 repeticiones, si haces menos, estarás trabajando la fuerza y si haces más, la resistencia, así que centra tu sesión en series de 8 a 12 repeticiones.

También es importante que no se pueda completar la última serie, esto asegura que se siga progresando, por lo que si se logra completar la última repetición de la última serie.

Consistencia

Tanto si quieres ganar musculo como desarrollar tu fuerza o tu resistencia, la regularidad será la clave del éxito.

Por eso debes entrenar al menos dos veces por semana, sabiendo que tres o cuatro veces es mucho más interesante para desarrollar tu musculo.

Intenta mantener los mismos días de trabajo, evitará que te olvides de un ejercicio o que añadas alguno, se trata de trabajar un músculo concreto, dos veces por semana.

Así, puedes trabajar en cuerpo completo tres veces por semana, que es muy interesante sobre todo si te inicias, o en split cuatro veces en la semana.

Recuperación

¿Quieres Recuperarte de la Presión Alta Naturalmente? Da clic Aquí

Otro pilar importante del culturismo, sobre todo si quieres desarrollar tu musculo muscular.

La recuperación debe ser siempre óptima para optimizar el entrenamiento al máximo.

Es durante este tiempo cuando tus fibras musculares se repararán, por lo que es crucial tener un descanso lo suficientemente largo para que tu cuerpo pueda encadenar los siguientes entrenamientos o corres el riesgo de caer en el sobreentrenamiento.

Si te falta tiempo por la noche, siempre puedes recurrir a una siesta, te ayudará a compensar la falta de descanso que necesitas.

La dieta de aumento de musculo para veganos

Fuentes de proteínas vegetales

Las fuentes de proteínas vegetales son más numerosas de lo que se podría pensar, encontraremos entre otras cacahuetes, azukis, fenogreco, alubias, lentejas, pesos pequeños, soja y, en menor medida, avena, arroz, bulgur, mijo, cebada, centeno y muchas otras.

Por supuesto, estos no son los alimentos más ricos en proteínas, pero son los más ricos para las personas que no comen productos animales o carne de animales.

Podría ser interesante integrar el cáñamo en su dieta también, ya que contiene aminoácidos esenciales que son necesarios para la reconstrucción del cuerpo.

Otra fuente de proteínas y fibra que será interesante incorporar a tu dieta es la proteína de arroz integral.

Fuentes de aminoácidos

Para compensar el hecho de no comer carne, tendrás que integrar en tu dieta ciertos alimentos ricos en aminoácidos.

Para ello, puedes comer pimientos rojos o tomates, espárragos, brócoli, coliflor, col o espinacas.

Los aminoácidos son muy importantes porque van a permitir la construcción del músculo, la reparación de éste, así como la recuperación del metabolismo, se habla generalmente de aminoácidos esenciales, porque tu cuerpo lo necesita.

Platanitos para merienda

Verduras que hay que evitar para ganar musculo

Por sorprendente que parezca, como vegano tendrás que limitar tu consumo de ensaladas, pero también de verduras crudas.

De hecho, estos alimentos tienden a saciar demasiado rápido y, como tu objetivo es ganar musculo, tendrás que comer en consecuencia, por lo que no serán necesariamente adecuados para tu objetivo de ganar musculo.

Las ventajas de las proteínas de origen vegetal

El hecho de tener que consumir proteínas de origen vegetal no tiene sólo desventajas ya que, aunque haya que combinar varios alimentos para tener diferentes fuentes de proteínas, sobre todo por el hecho de que ningún animal hará el trabajo previo, las proteínas de origen vegetal tienen un gran interés.

A diferencia de las proteínas animales, cuya digestión es muy larga, las proteínas que se encuentran en las plantas son mucho más rápidas de digerir, por lo que existe un gran interés por consumir este tipo de productos, incluso para las personas que comen carne.

Siempre es interesante variar las fuentes de proteínas, ya para variar su dieta, pero también para recuperar minerales, vitaminas y proteínas diferentes.

Suplementos para el aumento de musculo

Muy interesante, sobre todo cuando tienes un poco de problemas para llenar tus comidas con aminoácidos, los BCAA serán ideales para asegurar una ganancia de musculo efectiva. Aumentará la tasa de síntesis de proteínas para facilitar su desarrollo muscular.

¿Quieres Recuperarte de la Presión Alta Naturalmente? Da clic Aquí

Vitaminas

Muy útiles para un buen desarrollo y una excelente recuperación, las vitaminas son sencillas de tomar y permiten compensar una carencia.

Por lo general, la dieta vegana incluye una alimentación suficientemente rica en vitaminas, si se come mucha fruta.

Conclusión para los veganos

Como has visto con este artículo, puedes perfectamente seguir una dieta que no incluya carne o productos de origen animal, y aun así construir músculo.

Hay muchos ejemplos de personas que practican deportes de fuerza, como el culturismo o incluso deportes de combate, como el boxeo, que son veganos, por lo que ser vegano y hacer culturismo no es un problema.

NOTA: Todos los consejos mencionados aquí son solo informativos y han sido traducidos de sitios web extranjeros, esta página: herbol no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.
Tel.  Guadalajara México: